Top thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ nên bổ sung ngay vào chế độ ăn hàng ngày
Nội tiết tố nữ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ. Khi cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, phụ nữ có thể gặp phải nhiều vấn đề như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, da xấu, tóc rụng, khó giảm cân,… Một trong những cách hiệu quả để duy trì sự cân bằng này chính là bổ sung các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ vào chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà bạn không nên bỏ qua.
Nội tiết tố nữ là gì? Vì sao cần cân bằng nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố nữ là các hormone do tuyến thượng thận và buồng trứng tiết ra, bao gồm Estrogen, Progesterone và Testosterone. Trong đó, Estrogen đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và đời sống tình dục của phụ nữ. Khi nồng độ Estrogen giảm, chị em có thể gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục và thay đổi tâm trạng.
Cân bằng nội tiết tố nữ là giúp cơ thể duy trì được mức độ ổn định và hài hòa của các hormone estrogen, progesterone, testosterone. Đây là những hormone được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng và tuyến thượng thận. Việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Top thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và cân bằng hormone trong cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ chị em nên bổ sung để điều chỉnh và duy trì các hormone trong cơ thể:
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất bổ dưỡng, có thể điều chỉnh lượng đường trong máu để ổn định đường huyết, hỗ trợ duy trì hormone ở trạng thái ổn định. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp giảm cholesterol xấu (LDL), hỗ trợ tim mạch.
Tỏi
Tỏi hỗ trợ tăng cường sản xuất estrogen vì chứa đến 60,3mcg phytoestrogen trong mỗi 100g tỏi. Nó rất hữu ích để thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ, đồng thời giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và tăng cường sức đề kháng.
Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp điều chỉnh mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, bơ chứa hợp chất giúp giảm sự hấp thụ estrogen dư thừa và tăng cường sản xuất testosterone – nó rất hữu ích trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại rau có tác động đáng kể đến cân bằng hormone nhờ khả năng hỗ trợ gan chuyển hóa estrogen vì chứa nhiều Sulforaphane. Chất này giúp cải thiện chức năng gan, loại bỏ estrogen dư thừa và thúc đẩy quá trình giải độc cơ thể. Ngoài ra, bông cải xanh còn cung cấp kali, canxi và magiê, các khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và cải thiện chức năng cơ bắp.
Táo
Táo chứa quercetin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa, giảm nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố. Táo cũng rất giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện sự hấp thụ dưỡng chất và duy trì hormone ở mức ổn định và rất tốt để hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, chất chống oxy hóa lignans, và chất xơ. Những dưỡng chất này hỗ trợ giảm viêm, cân bằng hormone estrogen và cải thiện chức năng tiêu hóa. Hạt lanh cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, hay miso chứa isoflavone – một loại phytoestrogen tự nhiên. Isoflavone giúp bổ sung estrogen, giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khô hạn và mất ngủ. Đậu nành cũng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mất cân bằng hormone như u xơ tử cung và ung thư vú.
Trứng
Trứng là nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp choline cùng nhiều khoáng chất tốt với sức khỏe. Trứng cũng giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Đây là một thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ bạn không nên bỏ qua để duy trì hormone ở trạng thái ổn định.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là nguồn cung cấp dồi dào omega-3. Axit béo omega-3 giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm viêm và hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Cá béo cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Việc bổ sung những thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp, sự tươi trẻ. Bạn có thể tham khảo bộ 3 sản phẩm Vlive (V-Oxy+, V-Trition, V-Neral) của Healthy24h để duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố từ các nguyên liệu tự nhiên.
Vlive chứa hơn 160 dưỡng chất thiết yếu, trong đó có nhiều nhóm vitamin và khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa. Sử dụng đều đặn bộ sản phẩm mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sắc vóc và sức khỏe, mỗi ngày luôn tràn đầy năng lượng và tự tin, hạnh phúc.
