Mất ngủ và đau đầu không chỉ gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Việc tìm kiếm phương pháp cải thiện, điều trị mất ngủ đau đầu không chỉ dựa vào thuốc mà còn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung các dưỡng chất phù hợp để hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm và dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

Các chất bổ sung giúp hỗ trợ điều trị trị mất ngủ đau đầu

Chứng đau đầu không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn là một vấn đề sức khỏe cần được quan tâm đúng mức. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa chứng đau đầu mất ngủ hiệu quả:

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể và cũng tham gia vào các cơ chế bệnh sinh liên quan đến chứng đau nửa đầu. Mỗi ngày cơ thể co người cần bổ sung 400 mg vitamin B2 trong 3 tháng để giảm, điều trị mất ngủ đau đầu.

Magie

Magie có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Khoáng chất này giúp ngăn chặn sự kích thích quá mức của các thụ thể tế bào não, từ đó làm giảm tín hiệu gây đau nửa đầu. Theo khuyến nghị, việc bổ sung 400–600 mg magie oxit mỗi ngày có thể giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị mất ngủ đau đầu.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa, một trong những nguyên nhân có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Người trưởng thành nên dùng 200 mg CoQ10 mỗi ngày trong 60 ngày để giảm đáng kể, hỗ trợ điều trị mất ngủ đau đầu mà không gây tác dụng phụ.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng trong não tiết ra vào ban đêm, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự bất thường của tuyến tùng có thể dẫn đến mức melatonin thấp, từ đó làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.

Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có tác dụng chống viêm trong não, từ đó hỗ trợ giảm tần suất và cường độ các cơn đau đầu. Việc bổ sung vitamin D có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị thiếu hụt vitamin D, giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu một cách tự nhiên và an toàn.

Thực phẩm hỗ trợ cải thiện, điều trị mất ngủ đau đầu

Để kiểm soát tình trạng đau đầu và mất ngủ, người bệnh nên tìm gặp bác sĩ để được kiểm tra, xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp bằng cách bổ sung các thực phẩm có lợi cho hệ thần kinh. Dưới đây là một số thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này:

Chuối

Chuối cung cấp dồi dào vitamin nhóm B, kali và magie, giúp hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động ổn định, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vitamin B trong chuối cũng có tác dụng phòng ngừa chứng đau đầu hiệu quả.

Cá béo

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi… giàu omega-3 và vitamin D, có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh và tim mạch. Omega-3 giúp giảm viêm, trong khi vitamin D hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp giảm nguy cơ mất ngủ và đau đầu.

Rau lá xanh

Các loại rau như cải bó xôi, rau dền, mồng tơi, rau má… cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ thừa cân – một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do.

Ăn nhiều rau xanh để hỗ trợ trị mất ngủ đau đầu

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ… giàu magie, giúp điều hòa lưu lượng máu lên não, giảm đau đầu và hỗ trợ giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy magie oxit trong các loại hạt có tác dụng giảm cường độ đau đầu tương tự như một số loại thuốc kê đơn mà không gây tác dụng phụ.

Anh đào (Cherry)

Quả anh đào chứa tryptophan, hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong quá trình tổng hợp melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Thường xuyên ăn cherry có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên, hỗ trợ điều trị mất ngủ đau đầu.

Kiwi

Kiwi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại quả này cũng giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đau đầu do rối loạn tiêu hóa.

Sữa

Sữa chứa tryptophan và melatonin, giúp thư giãn hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Việc bổ sung sữa vào chế độ ăn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chứng mất ngủ.

Việc bổ sung một số dưỡng chất và thực phẩm như gợi ý ở trên có thể giảm đáng kể tần suất và mức độ của các cơn đau đầu, hỗ trợ điều trị mất ngủ đau đầu. Để tối ưu hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và tham khảo dùng thêm Purtier 7th Edition để cải thiện tình trạng đau đầu hiệu quả.

Purtier 7th Edition do healthy24h phân phối là sản phẩm hỗ trợ tuyệt vời cho những ai đang gặp phải vấn đề mất ngủ và đau đầu. Thành phần Linh chi trong sản phẩm giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, Nhân sâm và Nhau thai hươu và Nhung hươu có trong sản phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu não, giảm mệt mỏi và hỗ trợ sự thư giãn, phục hồi các tế bào thần kinh để giảm thiểu căng thẳng, đau đầu, mất ngủ hiệu quả.