Ăn gì để ngăn ngừa, cải thiện hiệu quả chứng suy giảm trí nhớ?
Chứng suy giảm trí nhớ không chỉ ảnh hưởng đến người cao tuổi mà còn có thể xảy ra ở những người trẻ do căng thẳng, chế độ ăn uống và lối sống thiếu khoa học. Việc bổ sung các thực phẩm ngừa suy giảm trí nhớ giàu dinh dưỡng rất cần thiết để giúp bạn bảo vệ tế bào thần kinh, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt nhất cho não bộ, giúp phòng ngừa và khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ qua nội dung dưới đây.
Suy giảm trí nhớ là gì và nguyên nhân do đâu?
Suy giảm trí nhớ là tình trạng suy yếu khả năng ghi nhớ, lưu trữ và xử lý thông tin do sự gián đoạn trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh lên vỏ não. Tình trạng này thường diễn ra âm thầm nên việc nhận ra qua triệu chứng không hề dễ dàng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ, trong đó bao gồm các yếu tố sinh lý và môi trường tác động trực tiếp lên não bộ, bao gồm:
- Thiếu ngủ kéo dài, mất ngủ khiến não không có đủ thời gian để xử lý và lưu trữ thông tin, dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ ngắn hạn.
- Rượu, bia và các chất gây nghiện có thể làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh, giảm lượng oxy cung cấp cho não, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung và ghi nhớ.
- Căng thẳng kéo dài do công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân có thể gây stress, mất ngủ và trầm cảm, làm tổn thương tế bào thần kinh, từ đó gây suy giảm trí nhớ nghiêm trọng.
Top thực phẩm ngừa suy giảm trí nhớ hiệu quả
Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và bảo vệ não bộ khỏi suy giảm chức năng. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả bạn nên bổ sung để ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ sớm:
Hạt óc chó
Hạt óc chó từ lâu đã được Đông y xem là vị thuốc bổ dưỡng cho não bộ, với tác dụng bổ thận, ích tinh, hỗ trợ ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Theo khoa học hiện đại, hạt óc chó chứa hàm lượng cao omega-3, omega-6, vitamin E và B6, giúp bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ và sức khỏe tinh thần.
Trứng gà
Trứng gà đặc biệt là lòng đỏ rất giàu choline, thành phần quan trọng giúp tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ trí nhớ acetylcholine. Ngoài ra, trứng còn chứa selen, vitamin B12, lutein, giúp bảo vệ tế bào não khỏi lão hóa. Theo Đông y, trứng gà có tác dụng dưỡng huyết, an thần, hỗ trợ giấc ngủ – yếu tố quan trọng giúp cải thiện trí nhớ.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp DHA – một loại axit béo omega-3 thiết yếu giúp phát triển và duy trì cấu trúc não bộ. DHA giúp tăng cường khả năng học tập, trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh. Việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều protein, vitamin B6, vitamin E, omega-3, giúp cung cấp năng lượng cho não và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Đặc biệt, hạnh nhân có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của não, giúp cải thiện trí nhớ và duy trì sự minh mẫn lâu dài.
Trà xanh
Trà xanh chứa EGCG – một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não và cải thiện chức năng nhận thức. Ngoài ra, caffeine, theanine và catechins trong trà xanh giúp tăng cường sự tập trung, giữ cho tinh thần minh mẫn, hỗ trợ khả năng ghi nhớ.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện chức năng não bộ. Việc bổ sung các thực phẩm ngừa suy giảm trí nhớ chất chống oxy hóa, axit béo omega-3,… kể trên ẽ giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và bảo vệ tế bào thần kinh. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm Purtier 7th Edition để duy trì một bộ não minh mẫn và khỏe mạnh theo thời gian.
Purtier 7th Edition có chứa Nhân sâm 50 mg, giúp bảo vệ các tế bào não khỏi sự tấn công của gốc tự do, tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ. Bên cạnh đó, Purtier 7th Edition của healthy24h giúp bổ sung thêm Linh chi 100 mg, Nhau thai hươu 100 mg và Nhung hươu 50 mg cùng nhiều thành phần khác để bảo vệ tế bào thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
