Mùa thi nên ăn gì để khỏe mạnh, tập trung, học tập hiệu quả hơn
Mùa thi là giai đoạn quan trọng đòi hỏi sự tập trung cao độ và thể lực bền bỉ đẻ tăng cường hiệu quả ôn tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tỉnh táo, giảm căng thẳng và duy trì năng lượng rất quan trọng cho sĩ tử, sinh viên,… Vậy trong mùa thi nên ăn gì để khỏe mạnh và học tập hiệu quả hơn? Hãy tham khảo và thêm ngay các thực phẩm dưới đây!
Trứng – Nguồn cung cấp choline giúp tăng cường trí nhớ
Trứng là thực phẩm giàu choline – một dưỡng chất quan trọng giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine để truyền tải thông tin giữa các tế bào não. Việc bổ sung choline từ trứng giúp cải thiện khả năng tư duy, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Ngoài ra, trứng còn chứa vitamin B12 và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi lão hóa.
Socola đen – Thực phẩm giúp cải thiện tập trung
Socola đen chứa caffeine, flavonoids và theobromine, là những hợp chất giúp kích thích não bộ, tăng cường lưu lượng máu và cải thiện khả năng tập trung. Flavonoids có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ chức năng nhận thức. Bên cạnh đó, socola đen còn giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng để tăng chất lượng học tập khi tiêu thụ với lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ như mất ngủ hoặc tim đập nhanh.
Cá hồi – Bổ sung Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ
Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp xây dựng màng tế bào thần kinh, hỗ trợ truyền tín hiệu trong não và cải thiện khả năng ghi nhớ. Omega-3 còn giúp giảm viêm, chống suy giảm trí nhớ và tăng cường sự tập trung. Bổ sung cá hồi vào bữa ăn giúp bạn duy trì tinh thần minh mẫn để học tập hiệu quả, có sự chuẩn bị tốt hơn cho kỳ thi.
Quả việt quất – Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não
Việt quất là một trong những loại trái cây giàu anthocyanins, một nhóm chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi tác hại của gốc tự do, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ sự phát triển của các kết nối thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy, ăn việt quất thường xuyên có thể giúp tăng cường khả năng học tập và làm chậm quá trình lão hóa não bộ.
Hạt óc chó – Nguồn dinh dưỡng giúp phát triển não bộ
Hạt óc chó giàu Omega-3, vitamin E và polyphenol, là những dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ tế bào thần kinh, hỗ trợ chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ. Vitamin E có trong hạt còn có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa suy giảm trí tuệ và giữ cho não hoạt động tốt.
Rau xanh – Cung cấp vitamin và khoáng chất cho não
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,… đều chứa nhiều folate, vitamin K, lutein và beta-carotene. Các hoạt chất này giúp bảo vệ não khỏi lão hóa và duy trì sự tập trung trong thời gian dài. Folate còn có vai trò quan trọng trong việc giảm mức độ homocysteine – một chất có liên quan đến suy giảm nhận thức.
Trà xanh – Cải thiện sự tỉnh táo và tập trung
Trà xanh chứa L-theanine và caffeine, giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện chức năng não và nâng cao khả năng tập trung. L-theanine còn giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, giúp bạn duy trì sự minh mẫn trong suốt quá trình ôn thi.
Ăn gì để khỏe mạnh? Ăn nhiều quả hạch để bổ sung dinh dưỡng cho trí não
Quả hạch là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho não bộ nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và axit béo omega-3. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, đồng thời cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Đặc biệt, axit alpha-linolenic (ALA) trong quả hạch còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, từ đó tăng cường lưu thông máu lên não.
Quả lựu – Thực phẩm bảo vệ tế bào não
Lựu là một thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não khỏi các tác nhân gây hại và cải thiện trí nhớ. Uống nước ép lựu hoặc ăn lựu tươi thường xuyên có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức và hỗ trợ quá trình học tập tốt hơn.
Hy vọng nội dung trên giúp bạn biết nên ăn gì để khỏe mạnh, duy trì tinh thần minh mẫn, nâng cao hiệu suất học tập trong mùa thi. Hãy xây dựng một thực đơn khoa học, bổ sung thêm Purtier 7th Edition để tối ưu hóa khả năng học tập, làm việc của mình.
Purtier 7th Edition chứa Nhân sâm giúp tăng cường năng lượng, nâng cao sự tỉnh táo và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ duy trì sự tập trung trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, Linh chi với hàm lượng polysaccharide cao, giúp bảo vệ não bộ và cải thiện khả năng ghi nhớ, giữ cho tâm trí luôn minh mẫn và sáng suốt.
Ngoài ra, thành phần Nhau thai hươu và Nhung hươu, Peptide collagen biển và Nucleicladder,…giúp tái tạo và phục hồi các tế bào thần kinh, tăng cường sức khỏe, chức năng não bộ. Purtier 7th Edition của healthy24h là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn duy trì sự tập trung, làm việc hiệu quả và cải thiện khả năng học tập lâu dài.
