Top gợi ý thực phẩm cho người cao huyết áp, nên bổ sung thường xuyên
Đánh giá
Cao huyết áp là một trong những bệnh lý phổ biến nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát thông qua chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến tim mạch và thận. Xem nội dung được chia sẻ dưới đây để nắm rõ các thực phẩm cho người cao huyết áp giúp cải thiện triệu chứng, hãy bổ sung thường xuyên nhé!
Chế độ ăn uống cho người cao huyết áp: Yếu tố quan trọng để kiểm soát bệnh
Bệnh cao huyết áp ngày càng trở nên phổ biến, hiện là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch, phình động mạch, đột quỵ và suy thận. Theo báo cáo của CDC Hoa Kỳ năm 2018, cao huyết áp đã góp phần hoặc là nguyên nhân chính gây ra hơn 500.000 ca tử vong mỗi năm.
Điều đáng lo ngại là bệnh lý này đang có xu hướng trẻ hóa, với nguyên nhân chính đến từ thói quen ăn uống không lành mạnh. Chính vì thế, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, ăn nhiều hơn thực phẩm cho người cao huyết áp có thể kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Top thực phẩm cho người cao huyết áp giúp kiểm soát bệnh
Cao huyết áp là một bệnh lý dễ gây biến chứng nguy hiểm nhưng có thể kiểm soát bệnh khi xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là những thực phẩm cho người cao huyết áp, người bệnh nên bổ sung thường xuyên để hỗ trợ giảm huyết áp:
Các loại trái cây có múi
Chanh, cam, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và các hợp chất thực vật giúp hạ huyết áp và bảo vệ tim mạch. Người bệnh nên bổ sung thường xuyên các loại trái cây này để tăng cường sức khỏe nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tương tác với thuốc điều trị huyết áp.
Các loại quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều anthocyanin và axit nitric, giúp giãn nở mạch máu và tăng cường lưu thông máu, rất tốt với người bệnh cao huyết áp.
Cá béo
Chất béo omega-3 trong cá hồi và cá thu giúp giảm viêm, hạ áp lực mạch máu, đồng thời cung cấp vitamin D – yếu tố quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.
Hạt bí ngô
Giàu magie và kẽm, loại hạt này rất hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp.
Các loại hạt họ đậu
Các loại đậu như đậu gà, đậu hà lan chứa chất xơ và protein, hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người có nhu cầu giảm cân, thanh lọc cơ thể, ăn chay.
Rau dền và củ dền
Magie và nitrat trong rau dền, củ dền rất hiệu quả để giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Ăn loại thực phẩm cho người cao huyết áp này thường xuyên có thể giảm nguy cơ biến chứng hiệu quả.
Tỏi
Tỏi kích thích sản xuất oxit nitric, giúp mạch máu giãn nở, từ đó giảm huyết áp hiệu quả.
Sữa chua không đường
Giàu canxi và ít chất béo, sữa chua không đường chính là lựa chọn lý tưởng cho người cao huyết áp.
Cháo yến mạch
Là thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo và natri, cháo yến mạch rất phù hợp để ăn sáng, giúp duy trì mức huyết áp ổn định.
Quả lựu
Ăn lượt, uống nước ép lựu có thể giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch hiệu quả vì loại quả này chứa chất chống oxy hóa mạnh là polyphenol, đặc biệt là punicalagin. Thêm vào đó, lựu còn giàu axit ellagic và flavonoid, giúp trung hòa các gốc tự do và hỗ trợ chức năng tuần hoàn máu của cơ thể người bệnh.
Các thực phẩm người cao huyết áp nên kiêng ăn
Đối với người mắc bệnh cao huyết áp, việc tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng huyết áp hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm và đồ uống cần hạn chế:
- Đồ ăn mặn, chế biến với nhiều muối như đồ chế biến sẵn, các món ướp muối, kho mắm, kho tương, dưa muối, dưa chua…
- Thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, thịt nguội, cá thịt hộp, xúc xích,…
- Thực phẩm chứa nhiều đường, bánh kẹo ngọt, đồ uống đóng chai, nước ngọt,…
- Rượu và bia, đồ uống có cồn.
Việc lựa chọn và bổ sung các thực phẩm cho người cao huyết áp không chỉ hỗ trợ kiểm soát huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy chủ động đưa những thực phẩm tốt này vào chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh và thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo có cuộc sống khỏe mạnh bền vững.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn hãy tham khảo Protandim – Viên uống thảo dược chống lão hóa được nghiên cứu và sản xuất bởi tập đoàn LifeVantage (Mỹ) và phân phối bởi Healthy24h. Sản phẩm nổi bật với thành phần tự nhiên, công nghệ sản xuất hiện đại, chứa nhiều thành phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả như chiết xuất cây kế sữa, trà xanh, Nghệ vàng, Sâm Ấn Độ,… Protandim sẽ hỗ trợ kiểm soát huyết áp tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống mỗi ngày
