9+ cách cân bằng nội tiết tố nữ giúp chị em luôn trẻ đẹp, khỏe mạnh
Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến nhiều vấn đề như mệt mỏi, tăng cân, làn da kém sắc và rối loạn kinh nguyệt. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh và sắc đẹp lâu dài, bạn cần biết cách cân bằng nội tiết tố nữ. Dưới đây là 9+ cách giúp chị em luôn trẻ đẹp, khỏe mạnh nhờ việc cân bằng nội tiết tố, cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Vì sao cần cân bằng nội tiết tố nữ?
Hai nội tiết tố nữ chính là estrogen và progesterone. Ngoài ra, phụ nữ cũng sản xuất một lượng nhỏ testosterone (nội tiết tố nam). Phần lớn nội tiết tố nữ được sản xuất từ buồng trứng, cùng một phần nhỏ từ tuyến thượng thận và nhau thai, những hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Nội tiết tố nữ có vai trò với sức khỏe và sắc đẹp chị em như sau:
- Giúp duy trì vóc dáng mềm mại, eo thon, ngực nở và làn da mịn màng.
- Estrogen tác động đến sự phát triển sinh dục nữ, bao gồm sự mọc lông mu, phát triển vú, tăng sinh các ống sữa và phát triển mô mỡ.
- Tăng tiết dịch nhờn, giúp chống nhiễm khuẩn tử cung, âm đạo và hỗ trợ sự phát triển của bộ phận sinh dục.
- Điều hòa kinh nguyệt và duy trì khả năng tình dục.
- Có tác dụng bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa quá trình oxy hóa, phòng ngừa xơ vữa động mạch, giãn động mạch vành, cải thiện lưu lượng máu cho động mạch vành, ổn định huyết áp và ngừa loãng xương.
Sự suy giảm nồng độ nội tiết tố nữ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của phụ nữ. Do đó, chị em cần áp dụng ngay các cách cân bằng nội tiết tố nữ để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh của cơ quan sinh sản và thêm trẻ đẹp, tự tin trong cuộc sống.
Cơ thể phụ nữ bị thiếu estrogen được coi là suy giảm nội tiết tố nữ. Nồng độ estrogen bình thường ở phụ nữ dao động từ 50 – 400 pg/ml. Khi mức estrogen giảm thấp hơn, dẫn đến sự suy giảm về vóc dáng, làn da và các chức năng sinh lý.
9+ cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả
Để cải thiện vấn đề khi cơ thể mất cân bằng nồng độ các hormone, chị em có thể áp dụng những cách cân bằng nội tiết tố nữ dưới đây:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Hệ thống nội tiết cần dinh dưỡng để duy trì hoạt động. Một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein, sắt, vitamin, carbohydrate và chất béo lành mạnh sẽ thúc đẩy sản xuất estrogen tự nhiên, giúp cân bằng nội tiết tố.
Chất béo lành mạnh giúp duy trì sự cân bằng hormone liên quan đến thèm ăn, trao đổi chất và cảm giác no. Các axit béo chuỗi trung bình có trong dừa và dầu cọ đỏ giúp điều chỉnh các tế bào phản ứng với insulin. Dầu oliu cũng hỗ trợ cân bằng mức hormone, điều chỉnh sự thèm ăn và kích thích quá trình tiêu hóa chất béo và protein.
Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn
Đường có liên quan đến các vấn đề như bệnh chuyển hóa và kháng insulin. Bạn nên loại bỏ đường khỏi chế độ ăn, không uống nước ngọt có gas, bánh kẹo, đồ ngọt, hanju chế ăn tinh bột để kiểm soát mức hormone, bao gồm insulin.
Bổ sung thêm thực phẩm chứa phytoestrogen
Phytoestrogens là các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật như đậu hũ, đậu nành và hạt lanh. Các phytoestrogens có cấu trúc tương tự như estrogen, giúp khắc phục những tác động của suy giảm nội tiết tố và làm chậm quá trình lão hóa.
Cách cân bằng nội tiết tố nữ thông minh, hiệu quả là hãy ăn nhiều các thực phẩm như đậu, việt quất, mận, mơ, bông cải xanh và súp lơ trắng đều là nguồn phytoestrogen dồi dào.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hỗ trợ sự cân bằng hormone. Tuy nhiên, bạn chỉ nên duy trì một mức độ tập luyện vừa phải với các hoạt động thể chất nhẹ như yoga, thiền, đi bộ để giảm stress, duy trì tâm trạng thoải mái, tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ.
Hạn chế lo âu, stress
Căng thẳng kéo dài sẽ giảm progesterone và tăng estrogen, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến thượng thận, gây rối loạn nội tiết. Căng thẳng cũng làm tăng mức cortisol, có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Giảm stress là điều quan trọng bạn cần làm để duy trì sự cân bằng hormone.
Tránh ăn quá nhiều hay kiêng ăn
Việc ăn uống không điều độ, bao gồm cả ăn quá nhiều hoặc quá ít, đều ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, dẫn đến các vấn đề về cân nặng. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt ở người thừa cân hoặc béo phì.
Ngược lại, ăn quá ít có thể làm tăng hormone cortisol – một yếu tố liên quan đến tích trữ mỡ và tăng cân. Bạn hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với nhu cầu năng lượng cá nhân để hỗ trợ cân bằng hormone và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn cá béo thường xuyên
Cá béo là nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất, với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 giúp giảm mức cortisol và adrenaline – hai hormone căng thẳng. Cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả là hãy bổ sung cá béo thường xuyên như cá hồi, cá thu, cá trích,… 2–3 lần mỗi tuần hoặc sử dụng thực phẩm chức năng chứa omega-3.
Ngủ đủ, tăng chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ kém hoặc không đủ có thể làm rối loạn hormone quan trọng như insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng. Bạn hãy đặt mục tiêu và nghiêm túc thực hiện ngủ ít nhất 7–8 giờ mỗi đêm và đảm bảo không bị gián đoạn để duy trì sức khỏe nội tiết tố tối ưu.
Cân bằng nội tiết tố không chỉ giúp chị em cải thiện sức khỏe mà còn duy trì vẻ đẹp tự nhiên, tươi trẻ. Bên cạnh áp dụng các cách cân bằng nội tiết tố nữ nêu trên, bạn hãy tham khảo bộ 3 sản phẩm Vlive của Healthy24h (V-Oxy+, V-Trition, V-Neral) để duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố tự nhiên.
Với hơn 160 dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường năng lượng, làm đẹp da, chăm móng tóc và giảm các dấu hiệu lão hóa. Sử dụng Vlive đều đặn mỗi ngày, phụ nữ không chỉ cân bằng nội tiết tố mà còn duy trì sắc vóc và sức khỏe toàn diện.
