Top 5+ thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi quen thuộc trong gian bếp
Căng thẳng mệt mỏi là những vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống bận rộn. Bạn có thể tăng cường bổ sung những thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi tự nhiên quen thuộc trong gian bếp để lấy lại năng lượng và cải thiện tâm trạng. Hãy cùng khám phá Top 5+ thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả ngay trong gian bếp nhà bạn qua nội dung dưới đây.
Có thể dùng thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi không?
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng đã trở thành một vấn đề phổ biến mà hầu như ai cũng gặp phải. Mỗi người sẽ có những cách khác nhau để đối phó với tình trạng này. Kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp duy trì sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng.
Một trong những phương pháp giúp giảm stress hiệu quả là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi vì có thể điều chỉnh các hormone căng thẳng trong cơ thể. Một số loại thực phẩm có khả năng kích thích cơ thể sản xuất serotonin — chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não bộ, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, những thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi này còn giúp giảm mức độ adrenaline và cortisol, hai hormone chính gây ra cảm giác căng thẳng và lo âu. Bằng cách đưa những thực phẩm có lợi với sức khỏe tinh thần vào chế độ ăn uống, bạn không chỉ giúp cơ thể đối phó với áp lực, căng thẳng mà còn có thể tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Top 5+ loai thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi
Việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giảm căng thẳng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn thêm hạnh phúc, tăng cường sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch. Hãy bổ sung nhiều những loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi dưới đây để thoát khỏi các tác động tiêu cực của căng thẳng:
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như mì ống và bánh mì không chỉ cung cấp carbohydrate phức hợp giúp kích thích não bộ sản xuất serotonin để giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng. Yến mạch, gạo lứt thì rất giàu thành phần vitamin nhóm B, sẽ hỗ trợ hiệu quả tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
Trái cây
Cam, việt quất và bơ là những trái cây chứa nhiều vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng. Các trái cây này giúp ổn định mức cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chất đường bột
Nói đến thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi thì không thể quên nhắc tới nhóm thực phẩm ngọt chứa đường bột. Chúng rất hữu hiệu để giảm căng thẳng nhanh chóng nhờ việc kích thích cơ thể sản sinh serotonin. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải vì chúng có thể làm tăng đường huyết và tăng cân, không mang lại tác dụng lâu dài với sức khỏe.
Các loại rau, củ
Rau chân vịt, bông cải xanh và khoai lang rất giàu magie, chất xơ và vitamin C, giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và tạo cảm giác bình tĩnh. Hãy chế biến những thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi này dưới dạng hấp, xào hoặc nấu súp để có hiệu quả tốt.
Các loại cá béo
Cá hồi, cá thu, cá mòi,… chứa nhiều omega-3 và vitamin D, giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các món ăn từ cá béo như áp chảo, hấp đều dễ chế biến và mang lại hiệu quả giảm stress, cải thiện tâm trạng rất tốt.
Các loại hạt
Hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân và quả óc chó cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin B, vitamin E và khoáng chất. Chúng chính là nhóm thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, góp phần tích cực để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của stress.
Sữa, socola
Một ly sữa ấm hoặc vài miếng socola đen có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ nhờ vào hàm lượng canxi, vitamin B, kẽm. Socola còn kích thích sản sinh anandamide giúp xoa dịu cảm giác lo âu và căng thẳng nhanh chóng.
Việc bổ sung các thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp làm dịu tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên và cảm nhận sự khác biệt trong cảm giác thư giãn và tinh thần sảng khoái sau mỗi ngày học tập, làm việc. Bên cạnh đó, bạn hãy tham khảo thêm Multi Juice của heathy24h để giảm stress, tái tạo năng lượng và lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Multi Juice Bitney có sự kết hợp của các thành phần thiên nhiên, sản phẩm giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm stress, giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái. Các thành phần trong sản phẩm như Ashwagandha giúp giảm căng thẳng và lo âu, trong khi bạch tật lê hỗ trợ tinh thần thư thái và dễ chịu. Saw Palmetto (Cọ lùn) và tế bào gốc Maca, tế bào gốc đông trùng hạ thảo giúp phục hồi năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi.
