Táo bón, khó đi ngoài là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi do ảnh hưởng từ chức năng cơ thể suy giảm và thói quen ăn uống, sinh hoạt. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện nhu động ruột. Vậy người già ăn gì hạn chế táo bón, cải thiện tình trang này hiệu quả? Cùng tham khảo các thực phẩm tốt cho sức khỏe người già để ngăn ngừa chứng táo bón qua nội dung sau đây.

Vì sao người già dễ bị táo bón?

Táo bón là tình trạng đi tiêu ít hơn 3 lần mỗi tuần, kèm theo phân khô, cứng và khó đào thải. Những người bị táo bón thường gặp khó khăn khi đi ngoài, đau vùng trực tràng và hậu môn, kèm theo cảm giác đầy hơi, căng cứng, đau tức khó chịu ở bụng. Người cao tuổi là nhóm dễ bị táo bón do nhiều nguyên nhân sau:

Ít vận động do chức năng vận động hạn chế, làm chậm quá trình tiêu hóa và tích tụ phân trong ruột già.
Chế độ ăn thiếu chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Không uống đủ nước, khiến phân khô cứng và khó đào thải.
Hệ tiêu hóa suy yếu hoặc mắc các bệnh lý như tai biến mạch máu não, suy giáp, ung thư đại tràng,…
Sử dụng một số loại thuốc như thuốc giảm đau, an thần, chống co thắt, điều trị Parkinson, thuốc hạ huyết áp hoặc thuốc ho chứa codein,… có tác dụng phụ gây táo bón.

Việc hiểu rõ nguyên nhân và có biện pháp cải thiện phù hợp sẽ giúp người cao tuổi giảm thiểu tình trạng táo bón, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Người già dễ bị táo bón, ăn uống khó tiêu vì chức năng tiêu hóa suy giảm

Người già ăn gì hạn chế táo bón?

Táo bón ở người cao tuổi tuy không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc sử dụng thuốc nhuận tràng, một chế độ ăn giàu chất xơ và bổ sung đủ nước sẽ giúp cải thiện tình trạng này theo cách tự nhiên. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho người già bị táo bón nên bổ sung:

Khoai lang

Khoai lang chứa lượng lớn chất xơ không hòa tan, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Việc ăn khoai lang thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm đáng kể tình trạng táo bón. Người cao tuổi có thể luộc, hấp hoặc nghiền khoai lang để ăn kèm với cháo, thay đổi khẩu vị.

Chuối

Chuối giàu chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và kích thích đào thải cặn bã trong ruột. Việc ăn 1-3 quả chuối mỗi ngày sẽ hỗ trợ duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và hạn chế táo bón.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón kéo dài. Bên cạnh đó, rau mồng tơi còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ làm lành vết nứt hậu môn do táo bón gây ra.

Cà rốt

Chất xơ trong cà rốt giúp giữ nước trong ruột, làm mềm phân và dễ dàng đào thải ra ngoài. Người cao tuổi có thể ăn cà rốt luộc, hầm hoặc ép lấy nước uống để bổ sung chất xơ và vitamin, cải thiện chứng táo bón khó chịu.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và làm mềm phân. Việc ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, từ đó giảm nguy cơ táo bón.

Quả bơ

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, bơ giúp làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng axit béo omega-3, omega-6, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp – những vấn đề thường gặp ở người già.

Táo

Loại quả này chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cùng với pectin – một hợp chất giúp làm mềm phân và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, phần lớn chất xơ của táo tập trung ở vỏ, vì vậy người bị táo bón nên ăn cả vỏ táo để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa.

Hy vọng nội dung bài viết giúp bạn biết rõ người già ăn gì hạn chế táo bón, từ đó xây dựng chế độ ăn phù hợp cho chính mình và người thân. Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với vận động nhẹ nhàng và thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Multi Juice Bitney là sản phẩm thảo dược tự nhiên được thiết kế để hỗ trợ tăng cường sức khỏe, có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón ở người cao tuổi. Với thành phần từ các thảo dược như bạch tật lê, đông trùng hạ thảo, chiết xuất Maca, bột cốt chanh,…

Multi Juice do healthy24h phân phối giúp làm mềm phân, cải thiện nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Sản phẩm không chỉ giúp giảm táo bón mà còn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp người cao tuổi tràn đầy năng lượng để duy trì lối sống khỏe mạnh và năng động hơn.