Gợi ý 5+ thực phẩm vàng hỗ trợ cơ xương khỏe hơn tốt với mọi người
Xương và cơ bắp khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn để duy trì một cơ thể năng động và dẻo dai. Với nhịp sống bận rộn và chế độ ăn uống không khoa học, cơ xương đôi khi bị “bỏ đói” vì không được hấp thụ dưỡng chất thiết yếu. Chính vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm tốt cho xương cơ chính là bí quyết giúp chúng ta duy trì sự khỏe mạnh trong mọi độ tuổi. Dưới đây là 5+ thực phẩm vàng hỗ trợ cơ xương khỏe hơn, hãy tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhé!
Các hoạt chất thiết yếu hỗ trợ cơ xương khỏe hơn
Cơ xương là nền tảng vững chắc cho sức khỏe của chúng ta. Chúng không chỉ bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể mà còn giúp chúng ta duy trì sự vận động linh hoạt và dẻo dai. Xương là bộ khung nâng đỡ cơ thể, trong khi cơ bắp giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, cử động tay chân hay duy trì tư thế đúng.
Nếu không chăm sóc đúng mức, xương và cơ bắp sẽ dần yếu đi, gây ra các vấn đề về xương khớp, giảm khả năng vận động, thậm chí dẫn đến các bệnh lý như loãng xương, viêm khớp hay thoái hóa đĩa đệm. Vì vậy, để bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cơ xương, hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ cơ xương khỏe hơn giàu những dưỡng chất sau đây:
Canxi và Vitamin D
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể, chiếm phần lớn cấu trúc xương. Canxi được lưu trữ chủ yếu trong xương và nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi, xương sẽ bắt đầu lấy canxi từ chính chúng để duy trì các chức năng sinh lý. Quá trình này kéo dài có thể làm xương mất dần chất lượng và độ chắc khỏe.
Bên cạnh canxi, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Thiếu vitamin D làm giảm khả năng cơ thể hấp thu canxi, dẫn đến tình trạng loãng xương. Bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung hỗ trợ cơ xương khỏe hơn là giải pháp cần thiết để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất này.
Collagen và vitamin C
Collagen không chỉ là yếu tố quan trọng giúp duy trì làn da tươi trẻ mà còn đóng vai trò chủ yếu trong cấu trúc xương và khớp, giúp các mô mềm chống lại sự căng giãn, biến dạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe khớp, đồng thời giúp tổng hợp sụn để bảo vệ khớp luôn khỏe mạnh.
Chỉ bổ sung collagen thôi là chưa đủ, Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin C không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen mà còn giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn hại do môi trường ô nhiễm, tia UV,… Bạn cần bổ sung vitamin C vào khẩu phần ăn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ này, hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh của khớp.
Protein và Magiê
Protein là thành phần cấu tạo chính của tế bào và mô trong cơ thể, đặc biệt chiếm tới 20% trọng lượng của cơ bắp. Việc cung cấp đủ protein là yếu tố quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt trong quá trình xây dựng và phục hồi cơ sau khi luyện tập.
Ngoài ra, magiê cũng là khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển cơ bắp. Magiê giúp cơ thể tổng hợp protein, duy trì chức năng của cơ bắp, hỗ trợ co giãn và giúp cải thiện sự săn chắc của cơ. Magiê còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và kích thích quá trình xây dựng cơ bắp.
Vitamin K2
Vitamin K2 được gọi là “vitamin dẫn đường” của canxi, vì nó giúp chỉ dẫn canxi đến đúng vị trí cần thiết trong cơ thể, đặc biệt là vào các xương. Vitamin K2 kích hoạt osteocalcin, một protein quan trọng giúp gắn canxi vào cấu trúc xương. Khi bổ sung canxi mà thiếu vitamin K2, quá trình này không thể hoàn thành và canxi có thể bị lắng đọng ở động mạch, dẫn đến nguy cơ gia tăng các bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp và hoạt hóa các hormone tăng trưởng GH và yếu tố tăng trưởng IGF1, thúc đẩy sự phát triển hệ cơ – xương. Nếu cơ thể thiếu kẽm, quá trình chuyển hóa canxi sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm khả năng hấp thụ và đồng hóa vitamin D tại xương.
Hãy bổ sung đủ kẽm qua chế độ ăn, thực phẩm hỗ trợ cơ xương khỏe hơn để duy trì chức năng của vitamin D, từ đó giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Top 5+ thực phẩm quen thuộc hỗ trợ cơ xương khỏe hơn
Để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ xương nêu trên, bạn hãy tham khảo thêm các thực phẩm quen thuộc, giàu dưỡng chất, hỗ trợ cơ xương khỏe hơn dưới đây:
Các loại cá béo
Omega 3 là một nhóm dưỡng chất có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa tình trạng mất xương trong quá trình lão hóa. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là nguồn Omega 3, canxi và vitamin D dồi dào, giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả.
Ngoài ra, Omega 3 cũng được chứng minh là có tác dụng giảm quá trình phân hủy xương và thúc đẩy quá trình hình thành xương mới. Để duy trì xương khỏe mạnh, bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng.
Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein phong phú. Việc bổ sung sữa vào chế độ ăn là rất cần thiết để hỗ trợ cơ xương khỏe hơn, giảm các triệu chứng đau nhức do loãng xương. Trong trường hợp đang giảm cân, các sản phẩm sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng để duy trì lượng calo hợp lý mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải như rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải,… là những thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ cơ xương khỏe hơn. Chúng cung cấp lượng lớn canxi và vitamin K, giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương.
Các loại hạt
Không chỉ cung cấp canxi, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng còn là nguồn cung cấp magie và phốt pho, kali tuyệt vời để duy trì sự chắc khỏe cho xương. Những loại hạt này cũng dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn, giúp cải thiện sức khỏe xương và giảm thiểu nguy cơ loãng xương.
Trứng và các loại thịt
Protein chiếm khoảng 50% thành phần cấu tạo của xương, vì vậy việc bổ sung protein từ thực phẩm như thịt nạc, thịt bò, thịt gia cầm và trứng là rất quan trọng. Trứng chứa canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Lòng trắng trứng cung cấp canxi, trong khi lòng đỏ chứa vitamin D, rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương cứng cáp.
Bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein,… qua các thực phẩm kể trên, để hỗ trợ cơ xương khỏe hơn. Bạn hãy tham khảo Multi Juice Bitney của healthy24h, đây là sản phẩm được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, chúa công thức 100% thảo dược thiên nhiên, mang đến hiệu quả vượt trội trong việc bảo vệ hệ cơ xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thành phần nổi bật của Multi Juice Bitney gồm có Ashwagandha, Herba Cynomorium, Saw Palmetto, Maca và Đông trùng hạ thảo, giúp giảm căng thẳng, phục hồi cơ bắp và bảo vệ xương khớp khỏi các vấn đề viêm đau. Chọn Multi Juice Bitney để duy trì sức khỏe cơ xương vững mạnh, linh hoạt và năng động suốt ngày dài!
