Mách bạn 5+ giải pháp tự nhiên hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất từ thức ăn hiệu quả mà còn góp phần bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại căng thẳng và lối sống thiếu vận động, ăn uống không điều độ khiến nhiều người gặp vấn đề với hệ tiêu hóa. Bạn nếu đang tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa thì hãy tham khảo và áp dụng ngay 5+ giải pháp tự nhiên được nêu trong nội dung dưới đây.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn để cải thiện hệ tiêu hóa
Khi bạn tiêu thụ đủ lượng chất xơ hàng ngày, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn rất nhiều. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột mà còn hỗ trợ việc loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể, tăng cường sự phát triển của các lợi khuẩn trong ruột, giúp hệ vi sinh đường ruột luôn ở trạng thái cân bằng.
Bạn neden đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, gạo lứt và quinoa), trái cây (táo, lê, chuối, dâu tây, các loại quả mọng) và rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ,…) vào bữa ăn hàng ngày.
Thực hiện theo quy tắc 80:20 để cải thiện hệ tiêu hóa
Một trong những quy tắc giúp cải thiện quá trình tiêu hóa tự nhiên và hiệu quả là quy tắc 80:20. Thay vì lấp đầy toàn bộ dạ dày, bạn chỉ cần ăn đến khi cảm thấy 80% bụng của mình đã no, 20% hãy để trống.
Khi bạn ăn quá no, dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn, điều này có thể dẫn đến cảm giác nặng nề, đầy bụng, khó tiêu và thậm chí là trào ngược dạ dày. Điều này giúp giảm bớt sự căng thẳng cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái sau mỗi bữa ăn.
Tránh thức ăn béo để cải thiện hệ tiêu hóa
Một trong những thói quen tích cực để duy trì sức khỏe tiêu hóa là giảm thiểu việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Hãy giảm ăn những món ăn nhiều dầu mỡ hoặc các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa chất béo không tốt sẽ khiến dạ dày phải hoạt động quá mức, dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng hay trào ngược dạ dày.
Bổ sung sữa lên men
Sữa lên men là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là những sản phẩm như sữa chua, kefir và bơ sữa. Các sản phẩm này chứa các lợi khuẩn probiotic, vi khuẩn có lợi giúp cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Nếu bạn gặp phải tình trạng không dung nạp đường sữa, có thể lựa chọn sữa không chứa lactose hoặc sữa thực vật (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân) để thay thế.
Uống nước đủ theo khuyến nghị
Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn trong dạ dày, giúp ruột già hoạt động hiệu quả hơn. Nước còn giúp làm mềm chất thải trong ruột, giúp quá trình đi tiêu trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn.
Thiếu nước có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước. Lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo độ tuổi nhưng một nguyên tắc chung là bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và bổ sung thêm trái cây, rau xanh,… để cải thiện hệ tiêu hóa.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa. Việc vận động giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ chất thải hiệu quả hơn.
Khi bạn di chuyển, cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa như táo bón và đầy hơi. Bạn có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga hay đạp xe từ 30 phút đến 1 giờ để cải thiện hệ tiêu hóa mỗi ngày.
Kiểm soát căng thẳng để cải thiện hệ tiêu hóa
Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như đau dạ dày, trào ngược axit và khó tiêu. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, điều này có thể làm giảm sự hoạt động của hệ tiêu hóa và gây ra sự mất cân bằng trong vi sinh đường ruột.
Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng là tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các phương pháp thư giãn khác như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn hoặc massage để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Việc cải thiện hệ tiêu hóa không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc men hay các phương pháp điều trị phức tạp. Bạn chỉ cần ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh,… là nhận lại kết quả tích cực lâu dài cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn hãy tham khảo dùng kết hợp Multi Juice Bitney để bảo vệ và duy trì chức năng hệ tiêu hóa.
Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm này hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Multi Juice Bitney của healthy24h có chứa Bột nước cốt chanh, Ashwagandha và Herba Cynomorium giúp thanh lọc cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Sử dụng Multi Juice Bitney mỗi ngày kết hợp thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe đường ruột, góp phần nâng cao đề kháng và chất lượng cuộc sống của bạn mỗi ngày.
