Từ 40 tuổi nên bổ sung hoạt chất gì để sống khỏe mạnh dài lâu?
Bước vào tuổi 40, cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt, từ suy giảm trí nhớ, giảm sức đề kháng đến mất cân bằng nội tiết tố. Để duy trì sức khỏe toàn diện và kéo dài tuổi thọ, từ 40 tuổi nên bổ sung hoạt chất gì? Bài viết dưới đây sẽ nêu ra những dưỡng chất cần thiết giúp bạn sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng ở độ tuổi trung niên, cùng tham khảo nhé!
Chất xơ
Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu từ thực vật, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột. Việc bổ sung chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây không chỉ giúp cải thiện nhu động ruột, mà còn hỗ trợ giảm viêm, điều hòa cholesterol và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Ngoài lợi ích tiêu hóa, chất xơ còn giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, hội chứng ruột kích thích và ung thư đại tràng. Nhờ khả năng kiểm soát đường huyết, chất xơ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột, điều này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài khi quá trình lão hóa diễn ra và nguy cơ rối loạn chuyển hóa tăng cao.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là não bộ và hệ tim mạch. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Việc bổ sung omega-3 đều đặn không chỉ giúp duy trì chức năng nhận thức mà còn hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính liên quan đến quá trình lão hóa.
Canxi
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ xương và răng chắc khỏe, đặc biệt quan trọng khi bước vào độ tuổi 40. Khi cơ thể lão hóa, mật độ xương bắt đầu suy giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, phô mai, rau bina và các thực phẩm tăng cường giúp duy trì sự chắc khỏe của xương. Nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành là khoảng 1.000mg và sau 50 tuổi, con số này tăng lên 1.200mg để giảm nguy cơ loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Protein
Protein là nền tảng giúp duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh và khả năng vận động khi cơ thể lão hóa. Ở tuổi 40, sự suy giảm cơ bắp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, vì vậy việc bổ sung protein từ thịt nạc, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu sẽ giúp duy trì năng lượng và sự dẻo dai.
Không chỉ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, protein còn giúp cân bằng năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và giảm mệt mỏi. Để tối ưu hiệu quả, hãy đảm bảo nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa phụ hàng ngày.
Vitamin D
Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi, bảo vệ hệ xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Ở tuổi 40, nguy cơ loãng xương và suy giảm miễn dịch tăng cao, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh. Việc bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, sữa, ngũ cốc tăng cường và nước ép giúp duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Duy trì mức vitamin D ổn định không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Hy vọng nội dung bài viết giúp bạn biết người từ 40 tuổi nên bổ sung hoạt chất gì để duy trì sức khỏe mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lão hóa. Bạn có thể kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, dùng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng Protandim LifeVantage của healthy24h để duy trì sức khỏe não bộ và chống lại quá trình lão hóa.
Với công thức độc đáo chứa các thành phần như Milk Thistle, Bacopa, Ashwagandha (Sâm Ấn Độ), Turmeric (củ nghệ Ấn Độ). Sản phẩm hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ tế bào não và cải thiện trí nhớ, sự tập trung, giúp bạn duy trì sự minh mẫn và năng động. Đây là sản phẩm lý tưởng để bổ sung từ 40 trở lên để chống lại các tác động của lão hóa, giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh và duy trì năng lượng, sự minh mẫn trong cuộc sống hàng ngày.
