Hiểu rõ cholesterol là gì và giải pháp để kiểm soát, giảm cholesterol máu
Khi mức cholesterol trong cơ thể quá cao, đặc biệt là cholesterol xấu (LDL) có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và tắc nghẽn mạch máu. Cùng tìm hiểu cholesterol là gì và giải pháp để kiểm soát và giảm cholesterol máu hiệu quả để bảo vệ, tăng cường sức khỏe qua nội dung được chia sẻ dưới đây.
Khái niệm và nguyên nhân khiến tăng cholesterol là gì?
Lipid là một thành phần quan trọng trong cấu trúc của màng tế bào và có thể được phân loại theo hai nguồn chính: nội sinh (được tổng hợp chủ yếu ở gan) và ngoại sinh (chuyển hóa từ thực phẩm). Trong cơ thể, có ba loại lipid chính tham gia vào các quá trình sinh học, đó là cholesterol, triglyceride và phospholipid.
Cholesterol có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp màng tế bào, vitamin D và là tiền chất của các hormone steroid. Có hai nhóm lipoprotein chính vận chuyển cholesterol: LDL-C (lipoprotein cholesterol tỷ trọng thấp/cholesterol xấu) và HDL-C (lipoprotein cholesterol tỷ trọng cao/cholesterol tốt).
HDL-C có nhiệm vụ thu gom cholesterol dư thừa từ các mô và đưa chúng về gan để đào thải ra ngoài cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch. Trong khi đó, LDL-C có nhiệm vụ vận chuyển cholesterol đến các tế bào trong cơ thể nhưng khi mức LDL-C quá cao, nó sẽ góp phần tạo thành mảng xơ vữa trong các động mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch.
Các giá trị tham chiếu an toàn cho các loại lipid máu và cholesterol như sau:
- Cholesterol toàn phần: dưới 5,2 mmol/L
- LDL-C: dưới 3,4 mmol/L
- HDL-C: trên 0,9 mmol/L
- Triglyceride: dưới 1,7 mmol/L.
Cơ thể cần duy trì mức cholesterol cân bằng, vì khi mức cholesterol bị rối loạn, sẽ gây ra rối loạn lipid máu, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Để xác định mức cholesterol trong cơ thể, phương pháp hiệu quả nhất là xét nghiệm máu để đo cholesterol toàn phần, LDL-C, HDL-C và triglyceride.
Giải pháp hiệu quả để giảm cholesterol là gì?
Để giảm cholesterol máu và tránh các biến chứng tim mạch, việc thay đổi lối sống là yếu tố quan trọng. Dưới đây là cách cụ thể giúp giảm cholesterol máu:
Thay đổi chế độ ăn uống
- Bổ sung protein từ thịt nạc và các loại đậu: Thịt nạc (như thịt gà không da, cá) và các loại đậu cung cấp protein mà không làm tăng mức cholesterol xấu.
- Tăng cường thực phẩm giàu chất béo tốt: Thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), quả óc chó, hạnh nhân, dầu đậu nành và dầu ô liu cung cấp chất béo không bão hòa, giúp tăng cường HDL-C (cholesterol tốt).
- Ăn nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất: Các thực phẩm giàu chất xơ từ trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Giảm các thực phẩm như thịt mỡ động vật (heo, bò, gà), nội tạng động vật (gan, thận, mề), lòng đỏ trứng, bơ, kem, phô mai, tôm. Các thực phẩm này làm tăng mức LDL-C – Một yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và chiên rán: Các thực phẩm nhanh như khoai tây chiên, gà rán, bánh quy, bánh nướng và các thực phẩm chiên dầu có chứa chất béo chuyển hóa, góp phần làm tăng mức cholesterol xấu.
- Giảm tiêu thụ đường và muối: Đường và muối không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, gây tăng cholesterol.
Duy trì cân nặng hợp lý
Hãy giảm cân để giảm mức cholesterol xấu và cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch nếu bạn có thể trạng bị thừa cân hoặc béo phì.
Tăng cường hoạt động thể chất
Bạn hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần (khoảng 30 phút mỗi ngày, từ 5 ngày/tuần) để giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Các hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, bạn có thể lựa chọn một bài tập phù hợp thể trạng và thực hiện.
Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Bạn nên tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc lá, vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol xấu và gây ra các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Ngoài ra, việc lạm dụng rượu bia không chỉ làm tăng cholesterol mà còn gây hại cho gan và các cơ quan khác. Hãy kiêng hoàn toàn rượu bia để giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe.
Điều trị bằng thuốc
Đối với những người có mức cholesterol cao và có bệnh lý đi kèm, ngoài thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng thì cần điều trị với thuốc giảm lipid máu theo chỉ định của bác sĩ.
Sau khi hiểu rõ cholesterol là gì và cách giảm cholesterol qua chế độ ăn uống, sinh hoạt, bạn có thể sử dụng bổ sung Protandim để tăng hiệu quả bảo vệ sức khỏe. Lifevantage Protandim là viên uống thảo dược chống lão hóa được nghiên cứu và sản xuất bởi tập đoàn Lifevantage tại Mỹ được phân phối bởi healthy24h.
Sản phẩm chứa nhiều nguyên liệu tự nhiên nhập khẩu từ Mỹ, đặc biệt chứa chiết xuất cây kế sữa, nghệ vàng, trà xanh, sâm Ấn Độ, Bacopa. Protandim giúp chống viêm, chống oxy hóa, bảo vệ gan và hỗ trợ kiểm soát cholesterol, giảm cholesterol xấu và cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Hãy sử dụng Protandim mỗi ngày để ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.
