Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe 

Macca được mệnh danh là Nữ hoàng của các loại hạt bởi những giá trị dinh dưỡng mà nó đem lại. Chính vì vậy, vấn đề nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu của cơ thể luôn nhận được đông đảo sự quan tâm. Trong bài viết dưới đây, Healthy 24h sẽ giới thiệu về tác dụng của hạt macca và đồng thời giải đáp những thắc mắc xoay quanh loại hạt giàu dinh dưỡng này. 

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Hạt macca sở hữu hàm lượng dầu rất cao so với các loại hạt khác, lên tới 80% trọng lượng hạt. Chính vì vậy, chúng ta cần cân đối nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để đảm bảo không xuất hiện những tác dụng phụ có thể gây khó chịu cho cơ thể như đau họng, khô họng và táo bón.

Hạt macca sở hữu nguồn dưỡng chất dồi dào

Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca. Đặc biệt trong khoảng 6h30 đến 9h bởi đây là thời điểm khi ruột non có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Số lượng hạt macca cần tiêu thụ hàng ngày có thể khác nhau đối với từng người tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân.

Đối với trẻ em

Trẻ em có thể bắt đầu ăn hạt macca từ 12 tháng tuổi, và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn vàng 0-3 tuổi. Trong thời kỳ này, sự phát triển của não bộ và xương của bé đang diễn ra quan trọng. Omega-3 có trong hạt macca đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ. Đồng thời, canxi và mangan trong hạt macca giúp củng cố xương và răng của bé. Hạt macca cũng có khả năng giảm triệu chứng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ.

Hãy đảm bảo chế biến cẩn thận để tránh bé bị nghẹn khi ăn hạt macca

Các chuyên gia khuyến nghị trẻ nên ăn từ 5-10 hạt macca mỗi ngày. Do hạt macca khá cứng nên cha mẹ hãy nghiền nhỏ hoặc chế biến macca vào các món ăn để bé dễ ăn và tránh nguy cơ bị nghẹn.

Xem thêm: Bộ 3 Vlive Chính Hãng Nuôi Dưỡng Tế Bào Gốc Khỏe Mạnh

Đối với người trưởng thành

Hạt macca được đánh giá cao về khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch ở người trưởng thành. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày có thể giảm tới 10% lượng cholesterol xấu trong cơ thể và ngăn ngừa hiện tượng xơ cứng động mạch.

Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân và béo phì, hạt macca có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp dưỡng chất thiết yếu.

Người lớn nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Người trưởng thành nên ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày, thích hợp nhất là vào khoảng thời gian từ 9-10 giờ sáng, khi ruột non hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Bạn cũng có thể chia nhỏ lượng macca thành hai bữa ăn nhẹ vào buổi sáng (từ 9h đến 10h) và buổi chiều (lúc 15h).

Đối với mẹ bầu

Theo các chuyên gia, bà bầu nên ăn khoảng 15-20 hạt macca mỗi ngày. Mỗi hạt macca chứa khoảng 18 calo cùng với các vitamin và khoáng chất quan trọng. Để tận dụng tối đa lợi ích, bạn có thể chia đều số lượng hạt macca này vào bữa sáng, trưa, chiều và tối. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng chán ăn và đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

Đối với người già

Macca không chỉ tốt cho bà bầu và trẻ em, mà còn có lợi cho người trưởng thành, trung niên và người già, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe tim mạch. Hạt macca chứa đến 80% axit béo không no có khả năng giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ cứng động mạch, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Hạt macca giúp cải thiện tình trạng tim mạch ở người già

Đối với người già, thì đáp án cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày sẽ dao động trong khoảng 10 tới 15 hạt. Hãy duy trì mức tiêu thụ này để đảm bảo tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng có trong hạt macca

Hạt macca là một nguồn thực phẩm giàu calo, cung cấp nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Mỗi hạt macca (khoảng 28 gram) chứa:

Giá trị dinh dưỡngHàm lượngNăng lượng204kCalProtein2gChất béo23gChất xơ3gĐường1gCarbohydrate4gMn58% giá trị hàng ngàyCu11% giá trị hàng ngàyThiamine22% giá trị hàng ngàyFe6% giá trị hàng ngàyMg9% giá trị hàng ngàyVitamin B65% giá trị hàng ngày

Hạt macca cũng là nguồn chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm tổng lượng cholesterol và lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Ngoài ra, hạt macca chứa ít đường và carbohydrate, cùng với lượng chất xơ vừa phải. Sự kết hợp này có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường, giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.

Hạt macca sở hữu giá trị dinh dưỡng vô cùng cao

Tham khảo: Vlive V Oxy Tăng Tuần Hoàn Máu, Tăng Oxy Nuôi Tế Bào

Công dụng của hạt macca đối với sức khỏe

Hạt macca sở hữu nguồn dinh dưỡng phong phú, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là nguyên liệu quý cho các sản phẩm chăm sóc tóc và da. Dưới đây là một số ứng dụng quan trọng của hạt macca:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và acid béo bão hòa có trong hạt macca giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Khả năng chống oxy hóa tuyệt vời: Hàm lượng Vitamin E và squalene giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn chặn quá trình lão hóa cơ thể và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch và trí não.
• Hỗ trợ giảm cân: Kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn, đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và giảm mỡ tích tụ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Làm đẹp cho da và tóc: Bảo vệ da và tóc khỏi tổn thương bên trong, giúp tóc mượt mà và da mịn màng. 

Hạt macca được ứng dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau

Ngoài ra, hạt macca còn có nhiều ứng dụng khác như tăng cường trí não, gia tăng tuổi thọ và hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp khi ăn hạt macca

Ăn nhiều hạt macca có tốt không?

Hạt macca rất giàu chất béo nên cần được tiêu thụ một cách cân đối để tránh tình trạng khó tiêu và đầy hơi. Đối với người trưởng thành bình thường nên ăn 10 đến 12 quả mắc ca mỗi ngày để đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng mà không gặp khó khăn về tiêu hóa. Việc ăn quá nhiều hạt macca có thể dẫn đến tình trạng chướng bụng do axit béo trong hạt tạo ra.

Hạt macca chứa hàm lượng dầu rất cao

Đọc thêm:

• Top 10 các loại sữa hạt trên thị trường tốt cho sức khỏe hiện nay
• Bị tiểu đường ăn các loại hạt vào thời điểm nào là tốt cho sức khỏe

Đối tượng nào nên cân nhắc khi ăn hạt macca?

Hạt macca, mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm, nhưng những đối tượng sau đây cần đặc biệt cẩn trọng khi sử dụng chúng:

• Người bị suy thận: Hạt macca chứa lượng phospho cao có thể gây hại cho người bị suy thận. Nếu bạn có tiền sử hoặc đang mắc bệnh suy thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ hạt macca.
• Người dị ứng với hạt cây: Nếu bạn đã từng trải qua dị ứng với các loại hạt khác, cần cẩn trọng khi tiêu thụ hạt macca. Triệu chứng dị ứng có thể bao gồm khó thở, ngứa, sưng, buồn nôn, choáng váng và tiêu chảy. Trong trường hợp nặng, có thể dẫn đến sốc phản vệ, một tình trạng nguy hiểm.
• Người dị ứng với gluten: Mặc dù thành phần của hạt macca an toàn đối với người dị ứng gluten, quá trình sản xuất có thể dẫn đến lây nhiễm chéo gluten. Trước khi tiêu thụ, bạn nên kiểm tra kỹ thành phần sản phẩm để đảm bảo rằng chúng không tiếp xúc với gluten trong quá trình sản xuất.

Tỉ lệ dị ứng với hạt macca là khá thấp

Bài viết liên quan:

• Khám phá thực đơn tốt cho sức khỏe mỗi ngày
• Sữa Hạt Ovisure Gold Giúp Xương Khớp Chắc Khỏe

So sánh giữa hạt macca và hạt óc chó cái nào tốt hơn? 

Hạt Óc chó và hạt Macca đều là những loại hạt giàu dinh dưỡng có giá trị riêng. Hạt Óc chó được coi là tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi, giúp tăng cường sức khỏe và phát triển của em bé. Hạt Macca cũng là một sản phẩm dinh dưỡng đa dạng và ngon miệng, phù hợp với nhiều người.

Thay vì so sánh xem loại hạt nào tốt hơn, chúng ta có thể tận dụng lợi ích của cả hai. Kết hợp hạt Óc chó và hạt Macca trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo sự đa dạng dinh dưỡng và cung cấp nhiều giá trị cho sức khỏe. Việc này giúp bạn hưởng lợi từ tất cả các dưỡng chất quý báu mà cả hai loại hạt này mang lại.

Macca và Óc chó là cặp đôi hạt được ưa chuộng nhất

Hạt macca kỵ với gì?

Hạt macca kỵ với chó mèo vẫn là một thông tin gây tranh cãi nhiều và chưa được chứng thực hoàn toàn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số trường hợp chó mèo đã gặp phải tình trạng mệt mỏi và uể oải sau khi ăn hạt macca. Tình trạng này có thể kéo dài từ 12 tới 48 tiếng đồng hồ sau khi ăn.

Trên đây là một số thông tin liên quan về hạt macca cũng như câu trả lời giải đáp cho câu hỏi “Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?” của Healthy 24h. Hãy tiếp tục theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều những thông tin bổ ích thú vị về vấn đề sức khỏe nhé!