Cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày mang đến hiệu quả tốt
Hiện nay, thanh lọc cơ thể là một phương pháp hiệu quả được rất nhiều người áp dụng để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát cân nặng, làm đẹp da và giữ tinh thần luôn thoải mái. Trong bài viết dưới đây, healthy24h.org sẽ chia sẻ đến bạn các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao, hãy cùng theo dõi nhé!
Các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày
Khi nói đến các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày, đa số mọi người thường nghĩ đến thực đơn detox. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng có thể thực hiện theo các phương pháp sau đây để thải độc và cải thiện sức khỏe:
Bổ sung đủ nước trong một ngày
Cung cấp đủ nước là một cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày hiệu quả và dễ thực hiện. Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, nước còn có tác dụng bôi trơn các hệ cơ quan để các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru.
Đối với những người làm việc bình thường và không hoạt động nặng nhọc, lượng nước cần bổ sung cho một ngày được tính theo công thức: cân nặng x 30ml nước. Đối với những người thường xuyên tập luyện, làm việc với cường độ cao và hay tiết nhiều mồ hôi thì có thể bổ sung lượng nước theo công thức: cân nặng x 30ml + 500ml nước.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải quan tâm đến chất lượng nước. Hãy lựa chọn nước sạch hoặc nước lọc thay vì nước đóng chai để có thể đạt được hiệu quả tối ưu.
Cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngàyTập thể dục đều đặn
Một cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng đó chính là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, giúp độc tố từ trong cơ thể được đào thải ra ngoài qua da. Vì vậy, hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút hàng ngày cho việc tập luyện để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Nếu cơ thể của bạn ít tiết mồ hôi, hãy thử uống một cốc nước ấm trước khi tập thể dục và tăng cường độ khi tập luyện.
Những ai đang làm văn phòng hoặc ít có cơ hội vận động thì nên thay đổi một số thói quen, chẳng hạn như chuyển từ đi thang máy sang đi thang bộ. Trong thời gian làm việc, đừng quên vươn vai, duỗi người và đứng lên đi lại.
Uống nước chanh hoặc giấm táo pha loãng mỗi buổi sáng
Một trong những cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày đó là uống nước chanh hoặc giấm táo pha loãng vào buổi sáng. Sau khi thức dậy và trước bữa ăn, bạn có thể uống khoảng 200 – 500ml nước chanh hoặc giấm táo pha loãng. Đây là những loại thức uống có khả năng làm sạch cơ thể và đào thải độc tố tích tụ ở gan, thận.
Khi sử dụng nước chanh hoặc giấm táo loãng để thanh lọc cơ thể, bạn nên uống từ từ, uống từng ngụm nhỏ và không uống hết trong một lần. Lưu ý, tính axit của nước chanh hoặc giấm có thể làm hỏng men răng. Vì thế, bạn nên sử dụng ống hút khi uống hoặc nhanh chóng súc miệng bằng nước sạch ngay sau đó.
Có thể bạn quan tâm: Sản phẩm Vital Enzyme chính hãng tăng sức đề kháng, thải độc tố mạnh mẽ
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc rất có lợi cho sức khỏe. Điều này cho phép cơ thể có đủ thời gian để phục hồi năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Nếu gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, bạn hãy thử lên giường sớm và thả lỏng cơ thể, để điện thoại xa giường ngủ và tắt hoàn toàn ánh sáng trong phòng.
Đảm bảo đi ngủ sớm và ngủ đủ giấcUống nước ép rau củ
Một cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày rất phổ biến và được nhiều người áp dụng đó là uống nước ép rau củ như: cần tây, cà rốt, củ dền, dưa chuột, cải bó xôi… Đây đều là những loại thực phẩm có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ loại bỏ các kim loại nặng tích tụ trong cơ thể và đào thải chúng ra bên ngoài.
Tránh xa rượu bia và các đồ uống có cồn
Để áp dụng các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày hiệu quả, tốt nhất bạn nên tránh xa rượu bia và những loại thức uống có cồn. Lý do là vì những loại đồ uống này sẽ khiến cơ thể bị mất nước và gây áp lực đáng kể lên gan. Nếu sử dụng trong thời gian dài, bạn có nguy cơ đối mặt với những bệnh lý về gan, tim mạch, tiêu hóa, thần kinh… và thậm chí là ung thư.
Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm chức năng giải độc gan là gì? Những sản phẩm giải độc gan tốt hiện nay
Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm sạch hoặc tự làm
Để góp phần thanh lọc cơ thể và giảm “nạp” độc tố vào cơ thể, bạn nên cân nhắc thay thế các loại thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn bằng các loại thực phẩm sạch và thực phẩm hữu cơ (organic). Ví dụ, đối với sữa, hãy xem xét việc thay thế sữa đóng hộp công nghiệp bằng sữa hạt. Loại sữa này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo một số loại sữa hạt như: sữa đậu nành, sữa bắp, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt sen, sữa mè đen, sữa yến mạch, sữa đậu phộng…
Uống sữa hạt giúp thanh lọc cơ thểBổ sung men vi sinh (probiotic) định kỳ cho cơ thể
Sử dụng men vi sinh (probiotic) không chỉ là cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày mà còn là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Có 3 chủng vi khuẩn được cho là rất tốt cho sức khỏe, cụ thể:
- Lactobacillus: Đây là loại lợi khuẩn phổ biến nhất và thường được tìm thấy trong sữa chua hoặc thực phẩm lên men.
- Bifidobacterium: Vi khuẩn này rất tốt cho hệ tiêu hóa và có trong một số sản phẩm từ sữa.
- Saccharomyces boulardii: Đây cũng là một loại lợi khuẩn có mặt trong men vi sinh, có tác dụng loại bỏ và hạn chế sự sản sinh của các vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Một cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày mà bạn có thể áp dụng đó là ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây (cam, chanh, bưởi…), hạt (hạnh nhân, hướng dương, bí ngô, vừng…), rau xanh, gia vị, trà xanh… Đây là hoạt chất có khả năng chống lại tác động của các gốc tự do gây hại cho sức khỏe. Các gốc tự do ảnh hưởng đến gan, thận khiến cho quá trình thanh lọc và đào thải độc tố của các cơ quan này hoạt động kém hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm: Cách sử dụng Multi Juice Malaysia chính hãng nhập khẩu Malaysia – sản phẩm thải độc tố mạnh mẽ
Giảm lượng muối trong thực đơn
Khi ăn quá nhiều muối, natri trong muối sẽ khiến cơ thể bị giữ nước nhiều hơn. Điều này vô tình làm tăng áp suất trong máu cũng như khiến cơ thể mất khả năng thanh lọc tự nhiên.
Vì vậy, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng muối ở mức cho phép (WHO khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 5g/ngày). Bên cạnh đó, cần uống nhiều nước và tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu kali – một khoáng chất giúp cân bằng tác động của natri.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể là một phương pháp phổ biến giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh ngay từ bên trong. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và duy trì tập luyện thường xuyên thì việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách hay giúp quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm có công dụng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố, trong đó có thể kể đến:
Bột diệp lục Unicity hỗ trợ thanh lọc cơ thểMỗi sản phẩm kể trên sẽ phù hợp với từng đối tượng khác nhau và có cách dùng khác nhau. Chính vì vậy, để được tư vấn dòng thực phẩm chức năng thanh lọc cơ thể phù hợp với nhu cầu của bản thân, bạn có thể liên hệ qua hotline 0376 885 479. Đội ngũ của healthy24h.org sẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ để giúp bạn có được sự lựa chọn tốt nhất.
Đọc thêm: Tìm hiểu về cách thải độc cơ thể của người Nhật
Thực đơn giúp giải độc thanh lọc cơ thể trong 3 ngày
Bên cạnh các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày đã đề cập ở trên, bạn cũng có thể tham khảo mẫu thực đơn khoa học sau đây:
Bữa sángBữa trưaBữa tốiNgày 11 ly nước chanh mật ong ấm trước bữa sáng.1 quả chuối, ½ quả lê và một vài lát dứa.100g nấm thủy tiên trắng luộc.1 đĩa salad dưa chuột.1 quả táo tráng miệng (sau khi ăn 1 tiếng).150g rau xanh luộc.1 quả chuối.Ngày 21 ly nước ấm pha 1 thìa mật ong trước bữa sáng.1 quả táo, 1 ly nước ép rau củ từ lê + dưa chuột + rau chân vịt + gừng.1 – 2 quả trứng gà luộc.1 đĩa salad ức gà + rau bắp cải + cà chua.Canh cải xanh thịt bằm và nấm.1 phần sữa chua dầm trái cây tươi.Ngày 31 ly nước ấm pha mật ong và tinh bột nghệ trước bữa sáng.1 ly sinh tố rau củ từ chuối + rau chân vịt + táo + sữa chua.1 chén gạo lứt.1 đĩa rau xanh luộc.Trứng hấp nấm.100g rau củ luộc.1 đĩa salad dưa leo + rau mầm + cá hồi.Tác hại khi cơ thể tích tụ nhiều độc tố như thế nào?
Độc tố là những chất hóa học gây hại cho sức khỏe khi xâm nhập vào cơ thể con người, chẳng hạn như: kim loại nặng, chất thải từ vi khuẩn, nước bị ô nhiễm, khói bụi hoặc các gốc tự do được sinh ra trong quá trình chuyển hóa.
Độc tố tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Khi bị nhiễm độc tố, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán ăn, đau đầu và mất ngủ. Da cũng sẽ xuất hiện tình trạng khô ráp, sần sùi, nhăn nheo và có thể bị nổi mẩn ngứa, mụn nhọt. Về lâu dài, các độc tố sẽ làm hệ thống miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, các tế bào trở nên già nua và nhanh chóng bị lão hóa.
Nghiêm trọng hơn, độc tố tích tụ lâu ngày mà không được đào thải ra ngoài sẽ ngấm ngược vào máu làm cho máu bị nhiễm độc tố. Lúc này, gan phải làm việc cật lực để loại bỏ độc tố và dần trở nên yếu đi, chức năng gan cũng bị suy giảm trầm trọng. Không chỉ ảnh hưởng đến gan, độc tố còn gây hại cho thận, tim mạch, thần kinh… và tạo điều kiện thuận lợi để phát sinh những căn bệnh nan y, mãn tính hoặc thậm chí là ung thư.
Chính vì vậy, việc thải độc cho cơ thể là hết sức cần thiết và nên thực hiện thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Lợi ích ngạc nhiên của việc thanh lọc cơ thể
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người lại chú trọng đến việc thanh lọc cơ thể. Lý do là vì việc này đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời:
Hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả
Quá trình loại bỏ độc tố và thanh lọc giúp giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, đặc biệt là gan và thận. Điều này tạo điều kiện cho các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau mỗi ngày hoạt động.
Xem thêm: Thực phẩm chức năng tốt cho thận và nơi bán uy tín hiện nay
Tăng cường hệ miễn dịch
Việc thực hiện các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày sẽ giúp cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trở nên hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nhờ đó mà cơ thể ngày càng trở nên khỏe mạnh, hệ miễn dịch cũng được tăng cường.
Kiểm soát cân nặng
Một lối sống quan tâm đến việc thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn hình thành nên những thói quen ăn uống lành mạnh. Đây chính là yếu tố giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và bền vững, đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn như ý muốn.
Thanh lọc cơ thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quảLàm đẹp và trẻ hóa làn da
Có thể thấy, hầu hết các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày đều chú trọng đến việc bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ có những tác động tích cực lên làn da của bạn. Cơ thể được chăm sóc khỏe mạnh từ bên trong sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng, tươi trẻ. Quá trình detox thải độc cũng giúp làm sạch sâu và ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu.
Duy trì tinh thần thoải mái, minh mẫn
Quá trình thanh lọc cơ thể không chỉ có lợi cho thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần của bạn. Khi duy trì các thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ nghỉ hợp lý, tinh thần sẽ trở nên thoải mái hơn. Điều này giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt tâm lý, rèn luyện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.
Những lưu ý khi thực hiện thanh lọc cơ thể
Để quá trình thanh lọc cơ thể đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý những điều sau:
- Cơ địa của mỗi người là khác nhau, vì vậy nên chọn những phương pháp thật sự phù hợp với tình trạng và sức khỏe của bản thân.
- Hãy kiên trì và thực hiện đều đặn vì các phương pháp thanh lọc cơ thể thường sử dụng các nguyên liệu từ tự nhiên nên khó có thể đem lại tác dụng ngay lập tức.
- Hãy lên kế hoạch thanh lọc cơ thể một cách chi tiết và nghiêm túc thực hiện. Không nên thanh lọc thải độc một cách tùy hứng vì khó có thể theo dõi và đánh giá hiệu quả.
- Nếu bạn muốn sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp thanh lọc cơ thể, hãy lựa chọn những sản phẩm đáng tin cậy và được cung cấp chính hãng. Không nên mua những sản phẩm chất lượng kém và không rõ nguồn gốc xuất xứ.
Tham khảo: Top 10 cách làm nước uống thải độc cơ thể tức thì, cực đơn giản
Trong bài viết trên, healthy24h.org đã gợi ý đến bạn các cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày. Rất mong những thông tin này sẽ hữu ích với những ai đang tìm kiếm các giải pháp thải độc cơ thể và nâng cao sức khỏe.
Bên cạnh một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, bạn cũng có thể sử dụng các dòng thực phẩm chức năng thanh lọc cơ thể. Trên thị trường hiện nay có vô vàn các sản phẩm giúp thanh lọc và thải độc. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo uy tín và có chất lượng tốt. Vì thế, hãy lựa chọn những nơi cung cấp hàng chính hãng và có độ tin cậy cao để tránh mua phải hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ để mua thực phẩm chức năng thanh lọc cơ thể hàng chính hãng thì healthy24h.org sẽ là một lựa chọn đúng đắn. Với hơn 8 năm hoạt động trong lĩnh vực này, chúng tôi đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực đến từ phía khách hàng. healthy24h.org cam kết sẽ bồi thường, hoàn tiền và đổi hàng nếu phát hiện hàng giả, hàng nhái hoặc hàng kém chất lượng.Hãy liên hệ với healthy24h.org qua hotline 0376 885 479 để được tư vấn về các sản phẩm thanh lọc cơ thể hiệu quả nhé!
