11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần mang lại hiệu quả nhanh chóng
Với cuộc sống hiện đại như hiện nay, mỗi ngày chúng ta dung nạp một hàm lượng lớn thực phẩm chứa hàm lượng cholesterol khiến cơ thể đối diện với nguy cơ mỡ trong máu. Dưới đây là 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần mang lại hiệu quả tích cực giúp cơ thể tránh xa các biến chứng nguy hiểm.
Mỡ trong máu là gì? Có nguy hiểm không?
Trước khi đến với những thông tin hữu ích về 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần, chúng ta cùng tìm hiểu mỡ trong máu là gì? Có gây nguy hiểm cho cơ thể không? Mỡ trong máu hay còn có tên gọi khác là mỡ máu tăng cao hay rối loạn lipid. Có đến 80% hàm lượng cholesterol được tổng hợp ở gan còn 20% còn lại tổng hợp từ thức ăn. Và thông qua quy trình này, cholesterol sẽ từ mạch máu và gan đi vào các mô, tế bào để thực hiện các chức năng của mình.
Mỡ trong máu là gì? Có nguy hiểm không?
Nguyên nhân khiến cơ thể đối diện với tình trạng rối loạn mỡ máu là do hàm lượng cholesterol trong cơ thể được sản xuất rất nhiều nhưng lại được tế bào và mô hấp thụ thấp, khiến cho hàm lượng này bị dư thừa.
Nếu tình trạng này kéo dài không chỉ khiến mạch máu bị tắc nghẽn mà còn tạo ra nhiều nguy hiểm khác cho sức khỏe. Vậy nên, bạn cần phải thăm khám sớm nhằm phát hiện tình trạng bệnh sớm để có biện pháp chăm sóc cơ thể tốt nhất.
Tham khảo: Những thực phẩm chức năng nên uống và các lưu ý khi sử dụng
11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần bạn cần biết để có sức khỏe tốt
Hiểu được những nguy hiểm mà mỡ trong máu gây ra cho cơ thể, bạn nên áp dụng ngay 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần để tránh xa bệnh tật nhé
Hạn chế nạp các chất béo bão hòa, tăng cường bổ sung chất béo tốt
Nếu trong máu có hàm lượng chất béo cao sẽ khiến LDL tăng và HDL giảm. Điều này khiến cho cơ thể đối diện với nguy cơ đột quỵ và tim mạch. Và một trong những thói quen xấu trong sinh hoạt của con người hiện nay khiến cho xu hướng bệnh này càng tăng cao chính là ăn nhiều thức ăn nhanh, các loại nước ngọt, chất béo động vật,…
Thay vì nạp các loại chất béo gây hại vào cơ thể thì bạn hãy dung nạp các loại chất béo tốt như: Dầu hạt lanh, dầu oliu, cá, trứng, các loại hạt,… Tuy nhiên, bạn phải lưu ý về hàm lượng mà mình cần nạp vào mỗi bữa ăn hàng ngày vì dù các chất béo này có lợi cho sức khoẻ nhưng cũng cần dùng với hàm lượng hợp lý.
Nạp nhiều axit béo Omega-3
Axit béo omega-3 là hàm lượng chất béo tốt hay còn gọi là chất béo không no cần thiết cho cơ thể. Loại chất béo này được tìm thấy trong nhiều loại dầu thực vật, cá, hạt,… Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể nạp loại axit béo này sẽ giúp hàm lượng triglyceride và cholesterol xấu giảm đáng kể, cải thiện các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nạp nhiều axit béo Omega-3 giúp giảm mỡ trong máu
Một trong các thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể kể đến như: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mackerel, dầu oliu, hạt lanh, hạt chia,… Nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn không bổ sung đủ hàm lượng này thì có thể bổ sung bằng cách dùng các thực phẩm chức năng chứa hợp chất này.
Bài viết liên quan: Tổng hợp những loại thực phẩm chức năng tiểu đường hiệu quả nhất hiện nay
Kiểm soát cân nặng và tăng cường các hoạt động thể chất
Kiểm soát cân nặng và thường xuyên tăng cường hoạt động thể chất cũng là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần. Khi bạn giữ được cân nặng hợp lý nhất là giảm mỡ vùng bụng thì sẽ hạn chế tối đa cholesterol xấu (LDL). Mỡ vùng bụng được xem là loại mỡ có hại nhất và trực tiếp liên quan đến các bệnh về tim mạch cũng như mỡ trong máu.
Từ bỏ thói quen xấu như rượu bia, thuốc lá
Thuốc lá và rượu bia là tác nhân xấu, dẫn đến các loại bệnh về tim mạch cũng như khiến hàm lượng cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu tăng cao. Thuốc lá chứa nhiều hợp chất độc hại như: Carbon monoxide, nicotine cùng nhiều loại chất gây ung thư khác với khả năng gây tổn thương cao sức khỏe tim mạch và mạch máu.
Từ bỏ thói quen xấu như rượu bia, thuốc lá ngăn ngừa mỡ trong máu
Rượu bia chứa các chất gây nghiện và nhất là cồn có thể khiến cơ thể đối diện với các vấn đề xấu về tim mạch, huyết áp cũng như khiến hàm lượng cholesterol xấu tăng cao. Vậy nên, ngay bây giờ hãy giảm ngay thói quen uống rượu bia hay nạp các chất kích thích vào cơ thể nhé!
Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày
Chất xơ là loại thực phẩm tốt mà bạn cần phải quan tâm trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần. Bạn có thể bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày thông qua các loại thực phẩm sau đây
Bổ sung các loại hạt giúp giảm mỡ máu hiệu quả
Nguồn chất xơ đầu tiên mà bạn nên dùng chính là các loại hạt khô ăn vặt. Theo như các nghiên cứu dinh dưỡng thì trong các loại hạt này thường có hàm lượng Sterol lớn với tác dụng tích cực trong việc giảm lượng LDL trong máu, ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ cao trong mạch máu.
Bổ sung các loại hạt giúp giảm mỡ máu hiệu quả
Quá trình giảm cholesterol không thể thiếu bổ sung các loại trái cây
Bên cạnh đó thì hoa quả cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời mà bạn nên cung cấp vào cơ thể hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng khoảng 500 g trái cây /ngày để có thể bổ sung đủ các loại chất khoáng, vitamin, chất xơ và nhất là chất chống oxy hoá.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn thường xuyên cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa thì sẽ giảm 20-40% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch vành cũng như chống lại các tác động oxy hóa của các gốc tự do.
Tìm hiểu thêm: Nutrilite Parselenium E Bảo Vệ Tim Mạch và Chống Oxy Hóa
Các loại rau hạn chế quá trình sản sinh cholesterol
Các loại rau rất giàu chất xơ hoà tan giúp ruột giảm nguy cơ hấp thu lượng cholesterol. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này còn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tránh được các tác nhân gây ra bệnh ung thư. Mỗi ngày, cơ thể nên nạp khoảng 25 đến 30 gam chất xơ hoà tan như chuối, rau, đậu, yến mạch,…
Các loại rau hạn chế quá trình sản sinh cholesterol
Giảm mỡ máu nhanh chóng trong 6 tuần với tỏi đen
Tỏi đen cũng là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần. Đây là một loại thực phẩm chứa lượng lớn hoạt chất sunphit với tác dụng cao trong việc giảm mỡ máu cũng như giảm độ nhớt trong máu. Ngoài ra, thực phẩm này còn có tác dụng giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa sự lão hoá của các tế bào trong cơ thể.
Giảm mỡ máu nhanh chóng trong 6 tuần với tỏi đen
Một thành phần đặc biệt nhất mà tỏi đen sở hữu chính là S-allylcysteine với khả năng cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa ung thư và chống lại các nguy cơ nhiễm trùng. Đây cũng là lý do khiến cho loại sản phẩm này có mức giá cao và được nhiều người quan tâm hiện nay.
Trà xanh cũng là một phương pháp giúp giảm mỡ máu hiệu quả
Trà xanh là một loại nước uống quen thuộc với người Việt Nam. Trong loại nước uống này có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hoá cũng như giam nhanh hàm lượng cholesterol xấu. Vậy nên, bạn hãy duy trì uống trà xanh mỗi ngày nếu muốn cân bằng chỉ số cholesterol trong máu.
Trà xanh cũng là một phương pháp giúp giảm mỡ máu hiệu quả
Sử dụng dầu olive thay vì dầu ăn
Bạn hãy cân nhắc việc dùng dầu oliu thay cho việc dùng dầu ăn hàng ngày nếu muốn giảm LDL có trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần ưu tiên chọn dầu oliu nguyên chất để tránh lượng oxy hoá và ngăn ngừa các loại bệnh liên quan.
Đọc thêm: 13 tác dụng của tỏi đen khiến bạn kinh ngạc
Thường xuyên sử dụng một số loại gia vị để cải thiện cholesterol
Mặc dù việc dùng quá nhiều gia vị cho bữa ăn sẽ không tốt cho sức khoẻ nhưng để có thể giảm mỡ máu trong 6 tuần thì các chuyên gia cũng khuyên bạn nên dùng một số loại gia vị như: Gừng, tiêu, tỏi, quế,… Và khi dùng gia vị hợp lý thì bạn sẽ giúp món ăn thêm ngon miệng và hấp dẫn hơn.
Thường xuyên sử dụng một số loại gia vị để cải thiện cholesterol
Giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, stress
Những người có tinh thần vui vẻ cùng những thói quen sống lành mạnh thì hàm hàm lượng cholesterol trong cơ thể sẽ được ổn định hơn so với người luôn cảm thấy áp lực và căng thẳng. Vậy nên việc giữ cho tinh thần thoải mái, tránh xa các căng thẳng sẽ là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hay mà bạn nên áp dụng.
Bổ sung thực phẩm chức năng giúp làm giảm mỡ máu
Ngoài các thông tin về cách phòng chống mỡ trong máu trên thì các loại thực phẩm chức năng như: Multi juice, sữa Herbalife F1 cũng là cách ngăn ngừa tình trạng sản xuất cholesterol trong gan cũng như loại bỏ cholesterol khỏi mạch máu. Các loại thực phẩm này có thể dùng độc lập hay kết hợp cùng chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm chức năng giúp làm giảm mỡ máu với Multi juice của Healthy24h
Tuy nhiên khi dùng các thực phẩm này, bạn cũng cần phải tuân theo hướng dẫn của các bác sĩ bởi vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ và không phải ai cũng phù hợp. Và nếu đang dùng thuốc thì bạn cần kiểm tra sức khoẻ để có chỉ định về liều dùng và thời gian sử dụng hợp lý.
Xem thêm: Giá trà Multi Juice bao nhiêu? Mua Multi Juice chính hãng ở đâu
Bác sĩ nói về nguyên nhân và tác hại của mỡ máu
Nếu muốn thực hiện 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần thì bạn cần phải lưu ý những lời khuyên của các chuyên gia sau đây:
Bác sĩ nói về nguyên nhân và tác hại của mỡ máu
Bạn cần kiểm tra sức khoẻ trước khi tiến hành các biện pháp giảm mỡ trong máu
Nếu đang dùng thuốc hay gặp các vấn đề về sức khỏe thì cần phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước
Theo dõi kỹ lượng calo hàng ngày mà bạn tiêu thụ, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ một lượng calo ít hơn so với nhu cầu của bản thân hàng ngày
Lưu ý về hàm lượng cholesterol hay triglyceride trong máu và nếu chúng quá cao thì hãy tham khảo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa hay các chuyên gia dinh dưỡng
Theo dõi và đánh giá sức khoẻ của bản thân theo định kỳ để giúp bạn có thể điều chỉnh được lượng mỡ trong máu nếu cần thiết
Tìm hiểu kỹ các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ trong máu cũng như chọn cơ sở uy tín chuyên cung cấp các loại thực phẩm này
Từ những thông tin hữu ích trên đây hy vọng đã giúp bạn có được 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần để áp dụng cho bản thân của mình. Và để nhanh chóng ổn định lượng mỡ trong máu, bạn hãy dùng thêm các thực phẩm hỗ trợ chức năng được nhiều người dùng hiện nay tại https://healthy24h.org/ nhé!
