Top thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ cho người già hiệu quả và an toàn nhất
Giấc ngủ với người cao tuổi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Khi bị mất ngủ kéo dài, người cao tuổi sẽ gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe tim mạch, huyết áp, trí nhớ và hệ miễn dịch. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, hãy bổ sung các thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ tự nhiên vào chế độ ăn hàng ngày để tăng chất lượng cuộc sống của người thân yêu, khám phá ngay sau đây.
Thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ giàu magie
Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, thiếu hụt magie có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ và dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Một số thực phẩm giàu magie mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của người lớn tuổi hay bị mất ngủ trong nhà là các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh, các loại đậu, cũng như ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch.
Thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ giàu vitamin B
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người lớn tuổi thường xuyên bị mất ngủ nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin B từ:
- Thịt và hải sản: Cá, thịt bò, gan động vật, ngao, hàu, trai, hến.
- Sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua.
- Rau củ và ngũ cốc: Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
Thực phẩm giàu vitamin A rất cần thiết với người già bị mất ngủ
Vitamin A không chỉ quan trọng cho mắt mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Để cải thiện giấc ngủ, người cao tuổi nên ăn các thực phẩm giàu vitamin A như:
- Cà rốt, khoai lang, bí đỏ.
- Cà chua, cải xoăn, ớt chuông.
- Rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh.
Ăn nhiều thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu tryptophan nên có trong thực đơn người hay bị mất ngủ gồm:
- Chuối, đậu phộng, hạt sen.
- Gạo lứt, thịt gà.
- Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.
Cá béo – Loại thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ tuyệt vời
Cá béo chứa nhiều omega-3 và vitamin D, giúp điều chỉnh serotonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Một số loại cá béo nên bổ sung vào chế độ ăn của người hay gặp vấn đề với giấc ngủ là cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để tăng serotonin giúp ngủ ngon
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là thịt gà tây vì chứa tryptophan giúp tăng sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ. Các thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ có nhiều protein tốt gồm: Cá, thịt gà, trứng,…
Sữa và trà thảo mộc giúp người già thư giãn
Sữa ấm chứa tryptophan giúp xoa dịu hệ thần kinh và dễ ngủ hơn. Trong khi trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc và trà bạc hà, giúp thư giãn tâm trí và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Việc bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể cho người lớn tuổi.
Bổ sung nhiều thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ giàu carbohydrate
Carbohydrate có thể kích hoạt phản ứng hóa học tự nhiên trong cơ thể, giúp sản xuất axit amin hỗ trợ giấc ngủ. Các thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho người mất ngủ gồm: Gạo lứt, bột yến mạch và các loại đậu, khoai tây.
Việc bổ sung nhiều hơn thực phẩm tăng chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp người cao tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học với thói quen sinh hoạt lành mạnh và dùng thêm sản phẩm Multi Juice Bitney do healthy24h phân phối để có giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Sản phẩm chứa Ashwagandha, một loại thảo dược nổi tiếng trong y học Ấn Độ với tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và thư giãn tinh thần, giúp người già dễ dàng thư giãn trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bột nước cốt chanh, tế bào gốc Maca và Cordyceps, Herba Cynomorium (bạch tật lê) và Saw Palmetto (cọ lùn) sẽ cân bằng hooc-môn trong cơ thể.
Từ đó sản phẩm giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố, góp phần vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm không chỉ giúp người già có được giấc ngủ sâu mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, mang lại cảm giác thư thái và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
