Top thực phẩm giúp cải thiện chức năng não bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống
Não bộ là cơ quan trung tâm để điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Theo thời gian và dưới tác động của căng thẳng, lối sống không lành mạnh hay chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, não bộ có thể bị suy giảm hiệu suất, dẫn đến tình trạng mất tập trung, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Để duy trì sự minh mẫn và cải thiện chức năng não, bạn hãy tham khảo và bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất dưới đây nhé!
Cá béo – Nguồn Omega-3 dồi dào để cải thiện chức năng não
Khi nhắc đến các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe trí não, cá béo luôn đứng đầu danh sách. Các loại cá như cá hồi, cá mòi,… rất giàu axit béo omega-3 – dưỡng chất thiết yếu giúp não bộ phát triển khỏe mạnh. Chất béo này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào thần kinh, hỗ trợ khả năng ghi nhớ, học tập và tư duy.
Không chỉ vậy, omega-3 còn giúp làm chậm quá trình lão hóa của não, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn uống giàu cá béo thường có nhiều chất xám hơn trong não, giúp chức năng xử lý thông tin, điều khiển cảm xúc hoạt động tốt hơn.
Cà phê – Thức uống kích thích trí não
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho não nhờ chứa caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine còn giúp ngăn chặn adenosine – chất gây buồn ngủ, giúp duy trì sự tỉnh táo và tập trung và kích thích cơ thể sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.
Một nghiên cứu cho thấy, uống cà phê vào buổi sáng hoặc chia nhỏ lượng tiêu thụ trong ngày giúp tăng hiệu suất làm việc và sự tập trung. Ngoài ra, uống cà phê lâu dài còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson và Alzheimer. Tuy nhiên, lạm dụng cà phê có thể gây lo lắng và khó chịu, vì vậy bạn hãy tiêu thụ với lượng hợp lý mỗi ngày.
Quả việt quất – “Siêu thực phẩm” chống lão hóa, cải thiện chức năng não
Việt quất chứa nhiều anthocyanin – một nhóm hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Những chất này giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào não do stress oxy hóa và viêm nhiễm, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa não.
Các nghiên cứu cho thấy, một số chất chống oxy hóa trong việt quất có thể tích lũy trong não, giúp cải thiện kết nối giữa các tế bào thần kinh, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy. Đặc biệt, chế độ ăn giàu việt quất còn có thể giúp duy trì khả năng học tập và vận động linh hoạt kể cả khi đã cao tuổi.
Nghệ – “Thần dược” tự nhiên với sức khỏe não bộ
Nghệ là một trong những thực phẩm có lợi nhất cho não nhờ chứa curcumin – hoạt chất có khả năng vượt qua hàng rào máu não và mang lại nhiều tác động tích cực:
- Cải thiện trí nhớ: Curcumin giúp loại bỏ các mảng bám amyloid – nguyên nhân chính gây bệnh Alzheimer.
- Giảm trầm cảm: Curcumin kích thích sản sinh serotonin và dopamine – hai hormone giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm.
- Hỗ trợ sự phát triển của tế bào não: Hoạt chất Curcumin còn giúp thúc đẩy yếu tố tăng trưởng thần kinh, giúp tái tạo và bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Bông cải xanh – Nguồn vitamin K và chất chống oxy hóa tuyệt vời
Bông cải xanh không chỉ là một loại rau bổ dưỡng mà còn là “siêu thực phẩm” giúp bảo vệ não bộ trước sự tấn công của gốc tự do. Nó chứa lượng lớn vitamin K – dưỡng chất quan trọng giúp hình thành sphingolipids, một loại chất béo thiết yếu trong tế bào thần kinh. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh và duy trì chức năng nhận thức lâu dài.
Sô-cô-la đen – Tăng cường trí nhớ và sự tập trung
Sô-cô-la đen chứa flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa – những hợp chất giúp kích thích não bộ và cải thiện chức năng nhận thức. Các flavonoid trong socola giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Hơn nữa, chúng còn giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Các loại hạt – “Kho báu” vitamin E để cải thiện chức năng não
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt đậu Hà Lan, hạt Macca và hạt điều là những thực phẩm giàu vitamin E, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Vitamin E cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Trứng – Dinh dưỡng toàn diện cho não bộ
Trứng là một nguồn cung cấp choline – vi chất giúp tổng hợp acetylcholine (một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho trí nhớ và học tập). Ngoài ra, trứng còn chứa các vitamin nhóm B như B6, B12 và folate, giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ trầm cảm. Bạn muốn cải thiện chức năng não, tăng cường sự tập trung để làm việc, học tập hiệu quả thì không thể bỏ qua loại thực phẩm này.
Trà xanh – Lựa chọn hoàn hảo để não bộ tỉnh táo và thư giãn
Trà xanh chứa caffeine giúp cải thiện sự tập trung, đồng thời giàu L-theanine – một loại axit amin giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa polyphenol và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt cho não, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và hạn chế các yếu tố gây hại như thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, thuốc lá. Để tăng cường hiệu quả cải thiện chức năng não như bạn muốn, hãy tham khảo sử dụng viên uống tế bào gốc Purtier 7th Edition.
Purtier 7th Edition của healthy24h chứa 5 thành phần chính là: Cervicenta (Nhau thai hươu), Velvecenta (Nhung hươu), Actsirtone (Linh chi), Nginxzen (Nhân sâm) và Nucleicladder (Dâu tây tuyết). Những thành phần này hỗ trợ cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tăng cường sức khỏe não bộ.
Purtier 7th Edition giúp tái tạo tế bào thần kinh, bảo vệ não bộ khỏi tổn thương, đồng thời cải thiện lưu thông máu não và khả năng nhận thức. Sản phẩm mang lại hiệu quả lâu dài, giúp người dùng duy trì trí tuệ minh mẫn và sự tỉnh táo, ngăn chặn hiệu quả chứng suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
