Top thực phẩm giảm cholesterol xấu, điều hòa huyết áp hiệu quả nhất
Cholesterol xấu (LDL) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và cao huyết áp gây đột quỵ. Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol xấu (LDL) và duy trì huyết áp ổn định. Dưới đây là những thực phẩm giảm cholesterol xấu hàng đầu, giúp bạn điều hòa huyết áp hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tim mạch tự nhiên, tham khảo và bổ sung ngay nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe này nhé!
1. Yến mạch – Thực phẩm giảm cholesterol với hàm lượng chất xơ cao
Yến mạch là thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn uống bảo vệ tim mạch nhờ vào hàm lượng cao beta-glucan – một loại chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ cholesterol trong đường tiêu hóa và đào thải ra ngoài. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL, đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu.
Đậu nành – Thực phẩm giàu protein giúp bảo vệ tim mạch
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ chứa protein thực vật chất lượng cao, không có cholesterol và ít chất béo bão hòa. Ngoài ra, đậu nành còn chứa isoflavone, một hợp chất có tác dụng ức chế sự hình thành mảng bám động mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
Quả mọng – Thực phẩm giảm cholesterol xấu và giảm viêm hiệu quả
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,… chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ quả mọng thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL, huyết áp và tình trạng viêm, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, chúng còn giàu chất xơ, vitamin C và vitamin K, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cà chua – Chứa lycopene giúp kiểm soát cholesterol xấu
Cà chua là một nguồn thực phẩm giảm cholesterol xấu tuyệt vời khi cung cấp dồi dào lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh. Lycopene có tác dụng làm giảm cholesterol LDL và tăng cường cholesterol tốt HDL, từ đó giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Để tận dụng tối đa lợi ích từ cà chua, nên chọn những quả chín đỏ vì chúng có hàm lượng lycopen cao nhất.
Cá hồi – Cung cấp Omega-3 giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp
Cá hồi giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, giúp giảm viêm, giảm huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên còn giúp tăng omega-3 tốt cho tim mạch, giảm cholesterol LDL và chất béo trung tính, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Trà xanh – Thức uống giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch
Trà xanh là một trong những thức uống tự nhiên có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ chứa hàm lượng cao catechin và chất chống oxy hóa. Những hợp chất này có khả năng ngăn chặn sự hấp thu cholesterol trong đường tiêu hóa, từ đó giúp giảm cholesterol toàn phần và LDL cholesterol xấu trong máu.
Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh, bạn nên uống 3–4 tách trà xanh mỗi ngày, có thể dùng nóng hoặc lạnh.
Ô liu và dầu ô liu – Bí quyết giảm cholesterol và chống viêm hiệu quả
Ô liu và dầu ô liu là những loại dầu thực vật chứa axit béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện mức cholesterol toàn phần và làm giảm LDL cholesterol (cholesterol xấu). Nhờ đó, chúng góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ra, các hợp chất tự nhiên trong ô liu có khả năng hạn chế viêm nhiễm để ngăn chặn tiến triển của cholesterol cao và xơ vữa động mạch. Dầu ô liu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tương tự như dầu thực vật khác. Để tận dụng lợi ích sức khỏe, hãy sử dụng dầu ô liu nguyên chất (extra virgin) trong chế độ ăn hàng ngày để chế biến các thực phẩm giảm cholesterol xấu khác để tối ưu hiệu quả.
Bổ sung những thực phẩm giảm cholesterol xấu và hỗ trợ điều hòa huyết áp kể trên vào bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, bạn hãy tham khảo dùng bổ sung Multi Juice Bitney của healthy24h để duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Multi Juice Bitney có sự kết hợp của các thành phần tự nhiên như bột nước cốt chanh, Ashwagandha, và Cordyceps giúp cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp và giảm căng thẳng. Đồng thời, các dưỡng chất khác có trong sản phẩm còn hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong động mạch, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Sản phẩm không chỉ giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
