Tìm hiểu nguyên nhân và ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi
Chướng bụng đầy hơi là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Vậy đâu là lý do chính dẫn đến tình trạng này và nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề sức khỏe này để giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa qua nội dung dưới đây.
Chướng bụng đầy hơi là vấn đề sức khỏe gì?
Đầy hơi chướng bụng là hiện tượng phổ biến khi lượng khí sinh ra trong quá trình tiêu hóa tăng cao hơn bình thường. Người mắc phải thường cảm thấy căng tức bụng, khó tiêu, ợ hơi, chán ăn và có nhu cầu xì hơi thường xuyên.
Việc xác định đúng nguyên nhân gây đầy hơi chướng bụng giúp bạn có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, từ đó cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Tình trạng chướng bụng đầy hơi có thể xuất phát các nhiều nguyên nhân dưới đây:
Ăn nhiều thực phẩm dễ sinh hơi
Một số loại thực phẩm khi tiêu hóa có thể sản sinh nhiều khí, gây đầy hơi, chướng bụng như: đậu hạt, đậu lăng, hành tây, tỏi, bông cải xanh, các món ăn nhiều dầu mỡ… Ngoài ra, đồ uống có gas, bia, rượu cũng là tác nhân khiến dạ dày khó chịu và làm tăng lượng khí trong đường ruột.
Thói quen ăn uống không đúng cách
Việc ăn quá nhanh, không nhai kỹ hoặc vừa ăn vừa uống nước có thể khiến không khí bị nuốt vào dạ dày nhiều hơn, gây đầy hơi. Ngoài ra, chế độ ăn uống mất cân bằng như ăn quá nhiều chất đạm, ăn quá no, ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ,… cũng làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa khó khăn hơn.
Loạn khuẩn đường ruột
Hệ vi sinh đường ruột luôn tồn tại theo một tỷ lệ cân bằng: 85% lợi khuẩn và 15% hại khuẩn. Khi lợi khuẩn suy giảm, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, thức ăn tồn đọng và lên men trong ruột, từ đó gây đầy hơi khó chịu.
Triệu chứng của một số bệnh lý tiêu hóa
Một số bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm đại tràng mãn tính,… có thể khiến bạn bị đầy hơi chướng bụng. Những bệnh này còn ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tiêu hóa, khiến bạn gặp phải các triệu chứng khó chịu khác như đau bụng, rối loạn tiêu hóa, táo bón hoặc tiêu chảy.
Nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?
Điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả giúp giảm chướng bụng đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Dưới đây là những thực phẩm có lợi bạn nên bổ sung khi bị chướng bụng đầy hơi:
Gừng
Gừng chứa enzym zingibain và có đặc tính kháng viêm mạnh, nó rất hiệu quả để đường ruột phân hủy protein, tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn dễ dàng.
Sữa chua lợi khuẩn
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Dưa leo
Dưa leo chứa flavonoid quercetin, có tác dụng giảm viêm và làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải nước dư thừa và giải phóng khí trong ruột.
Cần tây
Cần tây có hàm lượng nước cao (95%) và giàu kali, giúp giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi. Chất xơ hòa tan trong cần tây còn hỗ trợ chức năng đường ruột, ổn định tiêu hóa.
Chuối
Chuối giàu kali và tinh bột kháng, giúp điều hòa lượng nước và natri trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón và giảm chướng bụng hiệu quả.
Dứa
Dứa chứa bromelain – một enzym tiêu hóa giúp phá vỡ protein trong dạ dày, giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa.
Đu đủ
Đu đủ chứa enzym papain và vitamin A, chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, giảm khí tồn đọng trong ruột, rất có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Cần kiêng ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm giúp giảm đầy hơi, bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Dưới đây là những thực phẩm nên tránh hoặc ăn với lượng vừa phải khi bị chướng bụng đầy hơi:
- Các loại hạt họ đậu.
- Rau họ cải (bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cải Brussels,…).
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, kem, sữa chua nhiều đường,…).
- Đồ uống có gas (nước ngọt, soda, bia).
Chướng bụng đầy hơi có thể được kiểm soát hiệu quả bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hy vọng bạn đã biết rõ nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn qua nội dung trên.
Ngoài các thực phẩm được gợi ý ở trên, bạn hãy dùng thêm Multi Juice của healthy24h. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng tại Malaysia, chứa các thành phần tự nhiên như bột nước cốt chanh, bạch tật lê,… giúp cải thiện tình trạng khó tiêu, giảm đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt!
