9+ cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên giúp bạn luôn khỏe mạnh
Hệ miễn dịch đóng vai trò vô cùng quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và vi khuẩn có hại. Ai cũng muốn có cơ thể khỏe mạnh, do đó cần củng cố hệ miễn dịch để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là 9+ cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện và duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ để sống khỏe mỗi ngày, cùng tham khảo nhé!
Đôi nét về hệ miễn dịch của chúng ta
Hệ miễn dịch (Immune System) là một mạng lưới phức tạp bao gồm các cơ quan, tế bào, mô bạch huyết và các phân tử lớn. Tất cả các yếu tố này hoạt động phối hợp chặt chẽ để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh nguy hiểm như virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng, chất gây dị ứng, tế bào ung thư,…
Ngoài ra chúng còn sản xuất kháng thể để phòng ngừa tái nhiễm các bệnh lý cơ thể đã từng mắc. Có thể thấy, hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Do đó, bạn cần tìm hiểu về cách tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Các nghiên cứu y học cho thấy: Hệ miễn dịch có xu hướng suy giảm khi tuổi tác tăng hay cơ thể gặp vấn đề sức khỏe như ung thư, HIV/AIDS. các rối loạn suy giảm miễn dịch,… Khi đó, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phản ứng với các tác nhân gây bệnh.
Hệ miễn dịch được chia thành hai loại chính: miễn dịch chủ động và miễn dịch thụ động. Mỗi loại có cơ chế hoạt động và cách thức duy trì khác nhau nhưng đều hướng tới mục đích bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân xâm nhập.
Miễn dịch chủ động
Miễn dịch chủ động phát triển khi cơ thể tiếp xúc với một tác nhân gây bệnh. Khi đó, hệ miễn dịch sẽ nhanh chóng kích hoạt và sản xuất ra kháng thể chống lại tác nhân lạ. Loại miễn dịch này có thể kéo dài trong nhiều năm hoặc suốt đời.
Miễn dịch thụ động
Miễn dịch thụ động là khi cơ thể nhận kháng thể từ nguồn bên ngoài thay vì tự sản xuất. Trẻ sơ sinh, với hệ miễn dịch chưa phát triển hoàn thiện có thể chống lại nhiều bệnh nhờ vào lượng kháng thể thụ động được truyền qua từ mẹ trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, con người cũng có thể nhận kháng thể thụ động thông qua huyết thanh miễn dịch.
Các cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản và hiệu quả
Đôi khi hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả, khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh. Vậy làm sao để cải thiện hệ miễn dịch? Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên:
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe miễn dịch. Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể. Giấc ngủ đủ và sâu giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng khi bị ốm.
Uống đủ nước
Hydrat hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Mất nước có thể làm giảm khả năng miễn dịch và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Uống đủ nước mỗi ngày là cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản nhất để cơ thể hoạt động tối ưu và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Việc thư giãn, thiền, tập yoga và các hoạt động giảm căng thẳng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục với cường độ vừa phải thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch đáng kể, tái tạo các tế bào miễn dịch. Bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật.
Ăn thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotics
Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi,… và Kefir chứa men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp cơ thể nhận diện và chống lại các vi sinh vật gây bệnh.
Hạn chế bổ sung đường
Đường bổ sung và carbs tinh chế có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính, ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch. Việc giảm tiêu thụ đường có thể hỗ trợ tăng miễn dịch, giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và axit béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện phản ứng miễn dịch. Chúng có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.
Ăn nhiều rau củ quả, trái cây, các loại hạt
Thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau củ, quả hạch và hạt, ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Chúng còn giúp duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, điều này rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các chất bổ sung như vitamin C, vitamin D, Kẽm,… đã được nghiên cứu và cho thấy có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin C và D có thể giảm thiểu nguy cơ cảm lạnh, trong khi kẽm giúp giảm thời gian bệnh.
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học và chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn lo lắng chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cơ thể cần để tăng cường hệ miễn dịch, hãy bổ sung thêm bộ 3 siêu dinh dưỡng Vlive bao gồm V-trition, V-OXY+ và V-Neral.
Bộ 3 sản phẩm của Healthy24h cung cấp hơn 160 vitamin và khoáng chất, đặc biệt chứa hàm lượng cao Vitamin C, D, E và kẽm, giúp kích thích sản xuất tế bào miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ chức năng thần kinh,… Sử dụng bộ 3 sản phẩm mỗi ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể, bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh.
